Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung
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Einführung in die Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung
Die einarmig supinierte Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ist eine gezielte Übung, die in erster Linie die Trizepsmuskulatur stärkt und strafft und gleichzeitig die Schultern und den Rumpf beansprucht. Aufgrund des anpassbaren Schwierigkeitsgrads basierend auf dem verwendeten Gewicht ist es für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, geeignet. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft stärken, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Fitnessleistung steigern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung
- Beugen Sie Ihren Ellbogen langsam und lassen Sie ihn auf natürliche Weise zur Seite wandern, um die Hantel abzusenken, bis sie sich in der Nähe Ihrer Stirn befindet.
- Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und achten Sie darauf, dass sich bei diesem Schritt nur Ihr Unterarm bewegt.
- Halten Sie am unteren Ende der Bewegung einen Moment inne und drücken Sie die Hantel dann mithilfe Ihres Trizeps wieder nach oben, bis Ihr Arm wieder vollständig gestreckt ist.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und führen Sie die gleichen Schritte aus.
Tipps zur Ausführung Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung
- Kontrollierte Bewegung: Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, den Oberarm ruhig zu halten und nur den Unterarm zu bewegen. Senken Sie die Hantel ab, indem Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen, und schieben Sie die Hantel dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem kontrollierten, gleichmäßigen Tempo bewegen, um den Trizeps effektiv zu trainieren.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen: Ein häufiger Fehler besteht darin, Ihre Ellenbogen zu beugen, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken. Dies kann Ihre Gelenke unnötig belasten und möglicherweise zu Verletzungen führen. Behalten Sie stattdessen auch am oberen Ende der Bewegung eine leichte Beugung Ihres Ellenbogens bei.
- Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern
Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel liegend, einarmiger supinierter Trizeps“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sofort aufzuhören und einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung?
- Überkopfhantel-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf und senken sie dann hinter Ihren Kopf, um Ihren Trizeps zu trainieren.
- Trizepsverlängerung mit zwei Armen und supinierter Kurzhantel im Liegen: Dies ähnelt der einarmigen Version, aber Sie verwenden beide Arme gleichzeitig, was dazu beitragen kann, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen und das Training zu intensivieren.
- Schräghantel-Trizepsverlängerung: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und der Trizeps aus einer anderen Perspektive trainiert wird.
- Einarmige supinierte Trizepsstreckung im Sitzen: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen aus, was dazu beitragen kann, den Trizeps durch die Minimierung stärker zu isolieren
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips konzentrieren sich auch auf den Trizeps. Wenn Sie diese Übung zusätzlich zur Trizeps-Streckung mit Hanteln und einem Arm in Supination durchführen, können Sie sicherstellen, dass alle drei Köpfe des Trizeps effektiv trainiert werden.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung zielt ebenfalls auf den Trizeps ab, jedoch aus einem anderen Winkel. In Kombination mit der Hantel-Trizepsverlängerung mit einem Arm und Supination sorgt sie für ein abgerundetes Trizepstraining.
Verwandte Stichwörter zu Hantel liegend, einarmig supiniert, Trizepsverlängerung
- Hantel-Trizeps-Verlängerung
- Einarmiges supiniertes Trizepstraining
- Übung mit der Oberarmhantel
- Trizeps-Stärkung mit der Hantel
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- Übung zur supinierten Trizepsstreckung
- Einarmige Hantelübung für den Trizeps
- Trizepsverlängerung mit Hanteln im Liegen.