Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnTriceps Brachii
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung
Die Hantel-Stand-Einarmverlängerung ist eine gezielte Übung, die vor allem den Trizeps stärkt und stärkt und so zur allgemeinen Definition und Kraft des Arms beiträgt. Diese Übung ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und Aktivitäten zu unterstützen, die starke Armbewegungen erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung
- Strecken Sie den Arm, der die Hantel hält, über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, sodass sich die Hantel direkt über Ihrer Schulter befindet.
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre andere Hand entweder an Ihrer Seite oder auf Ihrer Hüfte befindet, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie die Hantel ab, bis Ihr Unterarm parallel zum Boden ist, und heben Sie die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Tipps zur Ausführung Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Beginnen Sie mit einem Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Es sollte schwer genug sein, um Ihre Muskeln innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen zu ermüden, aber nicht so schwer, dass es Ihre Form beeinträchtigt. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu viel Gewicht zu verwenden, was zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann.
- Halten Sie Ihren Ellenbogen ruhig: Bei der Streckung sollte Ihr Ellenbogen nahe am Kopf bleiben und sich nicht bewegen. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Ellenbogen vom Körper wegdriften zu lassen, was das Schultergelenk unnötig belasten und die Wirksamkeit der Übung verringern kann.
- Kontrollierte Bewegungen: Achten Sie darauf, die Ausfahr- und Absenkphase kontrolliert durchzuführen. Vermeiden Sie es, die Hantel nach der Verlängerung schnell fallen zu lassen
Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung FAQs
Können Anfänger die Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel Standing One Arm Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, die richtige Form und Technik zu verwenden, um die gewünschten Muskeln effektiv anzusprechen und Überlastungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung möchten Anfänger möglicherweise unter Anleitung eines Fitnessprofis oder Trainers beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung?
- Schräghantel-Einarmverlängerung: Bei dieser Variante führen Sie die Übung auf einer Schrägbank durch, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht.
- Hantel-Einarm-Overhead-Extension: Anstatt den Arm zur Seite zu strecken, heben Sie die Hantel über den Kopf, was dabei helfen kann, verschiedene Teile des Trizeps zu beanspruchen.
- Liegende Hantel-Einarmstreckung: Bei dieser Variante legen Sie sich auf eine flache Bank und strecken den Arm nach oben, was einen anderen Grad an Widerstand bieten und den Trizeps auf einzigartige Weise ansprechen kann.
- Hantel-Einarm-Kickback: Obwohl es sich nicht um eine direkte Variante handelt, zielt diese Übung auch auf den Trizeps ab. Anstatt den Arm von der Schulter aus auszustrecken, halten Sie den Ellenbogen fixiert und strecken den Arm vom Ellenbogen aus
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung?
- Bankdrücken mit engem Griff: Als Ergänzung zur einarmigen Streckung im Stehen mit Kurzhanteln trainiert das Bankdrücken mit engem Griff den Trizeps, beansprucht aber auch Brust und Schultern und fördert so die Gesamtkraft des Oberkörpers.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher isolieren wie die Hantel-Stand-Einarmverlängerung den Trizeps, beanspruchen aber auch die stabilisierenden Muskeln in den Handgelenken und Unterarmen und verbessern so die Gesamtkraft und das Gleichgewicht der Arme.
Verwandte Stichwörter zu Hantel im Stehen mit einer Armverlängerung
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