Hantel im Liegen, einarmig drücken
Übungsprofil
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Einführung in die Hantel im Liegen, einarmig drücken
Das Einarmdrücken mit der Hantel im Liegen ist eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und den Trizeps trainiert. Es ist ideal für Personen jeden Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie das Muskelgleichgewicht und die Koordination verbessern, die einseitige Kraft fördern und Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm bringen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Liegen, einarmig drücken
- Strecken Sie Ihren Arm, während Sie die Hantel halten, gerade nach oben zur Decke, halten Sie Ihr Handgelenk gerade und Ihre Handfläche zeigt zu Ihren Füßen.
- Senken Sie die Hantel langsam seitlich zur Brust ab, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und Ihr Unterarm senkrecht zum Boden bleibt.
- Schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihren Arm vollständig aus, ohne jedoch Ihren Ellbogen zu blockieren.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Tipps zur Ausführung Hantel im Liegen, einarmig drücken
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Übung zu überstürzen. Es ist wichtig, während der Presse eine langsame und kontrollierte Bewegung beizubehalten. Senken Sie die Hantel ab, bis sich Ihr Ellenbogen leicht unter der Bankhöhe befindet, und schieben Sie sie dann wieder nach oben. Diese kontrollierte Bewegung hilft dabei, Ihre Muskeln effektiv zu beanspruchen.
- Stabilität: Da Sie einen Arm benutzen, kann es leicht passieren, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Um dies zu vermeiden, spannen Sie Ihren Rumpf an und stellen Sie sicher, dass Ihr anderer Arm für zusätzliche Stabilität entweder auf Ihrem Körper oder auf der Bank ruht. Lassen Sie Ihren Körper beim Heben der Hantel nicht zur Seite neigen.
- Atmung:
Hantel im Liegen, einarmig drücken FAQs
Können Anfänger die Hantel im Liegen, einarmig drücken?
Ja, Anfänger können die Übung „Einarmdrücken mit der Hantel im Liegen“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist, um Verletzungen zu vermeiden. Auch die richtige Form ist von entscheidender Bedeutung. Anfänger sollten sich daher zunächst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher unterstützen lassen. Wie bei jeder neuen Übung wird empfohlen, langsam zu beginnen und das Gewicht und die Wiederholungen schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Liegen, einarmig drücken?
- Schräghantel-Einarmdrücken: Bei der Ausführung der Übung auf einer Schrägbank werden der obere Brustkorb und die Schultern direkter beansprucht.
- Einarmiges Hanteldrücken auf dem Stabilitätsball: Diese Variante sorgt für ein Gleichgewichtselement und beansprucht die Rumpfmuskulatur sowie Brust und Arme.
- Abwechselndes Hanteldrücken mit einem Arm: Bei dieser Variante drücken Sie abwechselnd jeweils eine Hantel, was zur Verbesserung des Muskelgleichgewichts und der Koordination beitragen kann.
- Einarmiges Hanteldrücken mit Schrägbank: Diese Version, die auf einer Schrägbank ausgeführt wird, zielt auf die unteren Brustmuskeln ab und bietet so den vollen Bewegungsumfang.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Liegen, einarmig drücken?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die einarmige Hantel-Lied-Übung, indem sie die bei der Presse verwendeten Nebenmuskeln, nämlich den Trizeps und die Schultern, trainieren und so die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessern.
- Liegestütze: Liegestütze ergänzen das Einarmdrücken mit der Hantel im Liegen, indem sie mit dem Körpergewicht dieselben Muskelgruppen – Brust, Schultern und Trizeps – auf eine andere Art und Weise trainieren, was dazu beitragen kann, eine Muskelanpassung zu verhindern und Ihr Training anspruchsvoll zu gestalten.
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