Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter
Übungsprofil
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Einführung in die Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter
Die externe Schulterrotation im Liegen mit Hanteln ist eine gezielte Übung, die die Muskeln der Rotatorenmanschette stärkt, die Schulterstabilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert. Es ist ideal für Sportler, insbesondere für Sportarten, die starke und gesunde Schultern erfordern, wie Baseball oder Schwimmen. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise durchführen, um ihre allgemeine Schulterfunktion zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu steigern und einen ausgeglichenen und symmetrischen Körper aufrechtzuerhalten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter
- Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihre Seite gedrückt und Ihren Unterarm parallel zum Boden.
- Drehen Sie langsam Ihre Schulter, um die Hantel anzuheben, bis Ihr Unterarm senkrecht zum Boden steht.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann auf die andere Seite und führen Sie die gleichen Schritte aus.
Tipps zur Ausführung Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Drehen Sie langsam Ihre Schulter, um die Hantel anzuheben, bis sie sich direkt über Ihrem Körper befindet, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Dies sollte eine kontrollierte, gleichmäßige Bewegung sein, keine schnelle oder ruckartige Bewegung. Vermeiden Sie es, beim Heben der Hantel Schwung zu verwenden, da dies zu einer Schulterbelastung führen kann.
- Halten Sie Ihren Ellenbogen eng: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Ellenbogen während der Übung vom Körper wegdriften zu lassen. Halten Sie stattdessen Ihren Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah an Ihrer Seite. Dies hilft, die Schultermuskulatur zu isolieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Verwenden Sie das richtige Gewicht: Verwenden Sie keine zu schwere Hantel. Es ist besser, ein Feuerzeug zu verwenden
Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter FAQs
Können Anfänger die Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter?
Ja, Anfänger können die Übung „Außendrehung der Hantel im Liegen“ machen, aber es ist wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt auf die Muskeln der Rotatorenmanschette ab, die bei typischen Trainingseinheiten oft vernachlässigt werden. Es ist wichtig, diese Übung richtig auszuführen, um Schulterverletzungen zu vermeiden. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, kann es von Vorteil sein, sich von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi die richtige Form zeigen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter?
- Die sitzende Außenrotation der Schulter: Bei dieser Variante führen Sie die Übung aufrecht auf einer Bank sitzend durch, was dazu beitragen kann, die Schultermuskulatur zu isolieren und ein Vertauschen mit anderen Muskelgruppen zu verhindern.
- Die stehende äußere Schulterrotation: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, was dabei helfen kann, Ihren Rumpf zu beanspruchen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern.
- Die externe Schulterrotation der Schrägbank: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Winkel der Übung ändert und die Muskeln auf eine etwas andere Art und Weise trainiert werden.
- Die externe Schulterrotation mit dem Widerstandsband: Anstelle der Verwendung von Hanteln wird bei dieser Variante ein Widerstandsband verwendet, das eine andere Art von Widerstand bieten und möglicherweise die Herausforderung der Übung erhöhen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter?
- Seitliches Heben mit Kurzhanteln: Diese Übung zielt auf die seitlichen Deltamuskeln ab, die für die Abduktion und Stabilität der Schulter von entscheidender Bedeutung sind. Durch die Stärkung dieser Muskeln ergänzt es die Außenrotation der Hantel im Liegen und verbessert die Fähigkeit der Schulter, Rotationsbewegungen auszuführen.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die Rotatorenmanschettenmuskulatur ab, die direkt an der Außenrotation der Schulter beteiligt sind. Damit ist es eine perfekte Ergänzung zur Hantel-Schulteraußenrotation im Liegen, da es diese Muskeln stärkt und die Effektivität der Rotationsübung erhöht.
Verwandte Stichwörter zu Hantel im Liegen, Außenrotation der Schulter
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