Handflächendrehung über die Reihe gebeugt
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Handflächendrehung über die Reihe gebeugt
Das Palm Rotational Bent Over Row ist eine umfassende Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Rücken, Bizeps und Schultern, und so die Gesamtkraft des Oberkörpers fördert. Es ist ein ideales Training für alle, die ihre Körperhaltung verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die funktionelle Kraft steigern möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen, die sich auf die Fitness des Oberkörpers konzentrieren möchten, da sie nicht nur den Muskelaufbau unterstützt, sondern auch die Beweglichkeit der Gelenke und die Bewegungskoordination verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Handflächendrehung über die Reihe gebeugt
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie die Taille beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Heben Sie nun, während Sie den Oberkörper ruhig halten, die Hanteln zur Seite, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und drehen Sie dabei Ihre Handgelenke nach innen.
- Spannen Sie in der oberen angespannten Position die Rückenmuskeln an und halten Sie sie für eine kurze Pause gedrückt.
- Senken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Handflächendrehung über die Reihe gebeugt
- **Kontrollierte Bewegungen:** Ein weiterer Fehler besteht darin, die Bewegung zu beschleunigen. Beim Palm Rotational Bent Over Row geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kontrolle. Wenn Sie die Gewichte hochziehen, tun Sie dies kontrolliert, und das Gleiche gilt auch, wenn Sie sie absenken. Dies stellt sicher, dass Ihre Muskeln wirklich arbeiten, und verringert auch das Verletzungsrisiko.
- **Korrekter Griff und richtige Drehung:** Halten Sie die Gewichte zu Beginn der Bewegung so, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Drehen Sie dann beim Hochziehen der Gewichte Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach hinten zeigen. Durch diese Rotation werden mehr Muskeln beansprucht
Handflächendrehung über die Reihe gebeugt FAQs
Können Anfänger die Handflächendrehung über die Reihe gebeugt?
Ja, Anfänger können die Übung „Palm Rotational Bent Over Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu erreichen und Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, die Übung von einem Trainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen zu lassen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Handflächendrehung über die Reihe gebeugt?
- Handflächendrehendes Bent-Over-Rudern mit Widerstandsbändern: Anstelle der Verwendung von Kurzhanteln werden bei dieser Variante Widerstandsbänder verwendet, um die Spannung bereitzustellen, die an das Kraftniveau des Benutzers angepasst werden kann.
- Handflächendrehendes vorgebeugtes Rudern mit Kettlebells: Bei dieser Variante werden die Kurzhanteln durch Kettlebells ersetzt, was zu einer anderen Gewichtsverteilung führt und möglicherweise die Herausforderung erhöht.
- Schräges Handballen-Rotations-Bent-Over-Rudern: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel der Übung verändert und die Muskeln anders anspricht.
- Palm Rotational Bent Over Row mit Langhantel: Anstelle von Kurzhanteln wird bei dieser Variante eine Langhantel verwendet, wodurch schwerere Gewichte gehoben werden können und möglicherweise die Intensität des Trainings erhöht wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Handflächendrehung über die Reihe gebeugt?
- Sitzendes Kabelrudern ist eine großartige Ergänzung, da es sich auch auf die mittlere Rückenmuskulatur konzentriert und dabei hilft, die Rotationskraft zu verbessern, die für das Palm Rotational Bent Over Row entscheidend ist.
- Kettlebell Swings sind von Vorteil, da sie das Bewegungsmuster des Hüftgelenks verbessern, das eine Schlüsselkomponente für die korrekte Ausführung eines Handballen-Rotations-Bent-Over-Ruderns ist, und gleichzeitig die allgemeine Körperkraft und Kondition verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Handflächendrehung über die Reihe gebeugt
- Hantel-Handflächen-Rotationsrudern
- Rückentraining mit Hanteln
- Handballen-Rotationstraining vorgebeugtes Rudern
- Den Rücken mit der Hantel stärken
- Hanteltraining für den Rücken
- Handflächenrotations-Bug-Over-Row-Technik
- Rückentraining mit der Hantel
- Hantelübung mit Handballenrotation
- Vorgebeugtes Rudern zur Stärkung des Rückens
- Hantel-Rückenübung, Handflächenrotation