Gehen
Übungsprofil
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Einführung in die Gehen
Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie z. B. eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, stärkere Knochen und weniger Körperfett. Aufgrund seiner Zugänglichkeit und Leichtigkeit ist es eine ideale Aktivität für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus. Aufgrund der Bequemlichkeit, der Möglichkeit, die Natur zu genießen und des Potenzials, Stress zu reduzieren und das geistige Wohlbefinden zu verbessern, entscheiden sich Menschen möglicherweise für das Gehen, um Sport zu treiben.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Gehen
- Beginnen Sie mit dem Gehen, indem Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen und gleichzeitig den linken Arm nach vorne bewegen.
- Machen Sie mit Ihrem linken Fuß weiter und bewegen Sie dabei Ihren rechten Arm nach vorne.
- Setzen Sie dieses abwechselnde Muster der Bewegung gegenüberliegender Gliedmaßen fort und achten Sie dabei auf eine gute Haltung mit geradem Rücken und Blick nach vorne.
- Erhöhen Sie Ihr Tempo schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie bei jedem Schritt sanft auf der Ferse landen und nach vorne auf die Zehen rollen.
Tipps zur Ausführung Gehen
- **Armbewegung**: Ihre Arme sollten bei jedem Schritt natürlich schwingen. Dies hilft nicht nur, das Gleichgewicht zu halten, sondern steigert auch Ihre Geschwindigkeit und verbrennt mehr Kalorien. Vermeiden Sie jedoch übermäßiges Armschwingen oder steifes Halten der Arme an den Seiten.
- **Fußbewegung**: Landen Sie sanft auf der Ferse und rollen Sie Ihren Fuß nach vorne, um sich auf den Zehenspitzen abzustoßen. Dies nennt man „Ferse-zu-Zehe-Gehen“ und trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Füße zu verringern.
- **Passen Sie Ihr Tempo an**: Beginnen Sie nicht zu schnell. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, und steigern Sie dann allmählich Ihre Geschwindigkeit. Zu schnelles Gehen ohne richtiges Aufwärmen kann zu Verletzungen führen.
- **Bleiben Sie hydriert und tragen Sie die richtige Ausrüstung**: Nehmen Sie vor allem immer eine Flasche Wasser mit
Gehen FAQs
Können Anfänger die Gehen?
Ja absolut! Walking ist eine tolle Trainingsform für Anfänger. Es hat nur geringe Auswirkungen, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Sie können die Intensität Ihres Trainings auch ganz einfach anpassen, indem Sie schneller oder langsamer gehen oder eine Route mit Hügeln wählen. Wie bei jeder neuen Übungsroutine sollten Anfänger langsam beginnen und ihre Distanz und Intensität schrittweise erhöhen, wenn sich ihre Fitness verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Gehen?
- Nordic Walking: Bei diesem Stil trainieren Sie mit Stöcken sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihre Beine.
- Race Walking: Hierbei handelt es sich um eine Wettkampfform des Gehens, bei der die Teilnehmer häufig eine bestimmte Technik anwenden, um so schnell wie möglich zu gehen.
- Wandern: Hierbei handelt es sich um eine Form des Wanderns, die typischerweise über längere Zeiträume auf Naturpfaden oder in bergigem Gelände durchgeführt wird.
- Gehen auf dem Laufband: Diese Variante wird drinnen auf einem Laufband durchgeführt, das eine Kontrolle über Geschwindigkeit und Steigung ermöglicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Gehen?
- Yoga: Yoga ergänzt das Gehen, indem es die Flexibilität erhöht, das Gleichgewicht verbessert und den Rumpf stärkt, was dazu beitragen kann, Ihre Haltung und Ihren Gang beim Gehen zu verbessern.
- Radfahren: Radfahren ist eine großartige Übung mit geringer Belastung, die das Gehen ergänzt, indem sie verschiedene Muskelgruppen anspricht, insbesondere den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, wodurch Sie Ihre Kraft und Ausdauer bei längeren Spaziergängen verbessern können.
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