Gehen
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Gehen
Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie z. B. eine verbesserte Herz-Kreislauf-Fitness, gestärkte Knochen und eine erhöhte Ausdauer. Es ist eine ideale Übung für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die nach einer einfachen, zugänglichen Möglichkeit suchen, ihre körperliche Aktivität zu steigern. Einzelpersonen können sich für das Gehen entscheiden, weil es bequem ist, das Gewicht kontrollieren kann und sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirkt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Gehen
- Beginnen Sie mit dem Gehen, indem Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen, dann bewegen Sie den linken Fuß nach vorne, um ihn zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf der Ferse landen und nach vorne rollen, um sich auf den Zehen abzustoßen.
- Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme auf natürliche Weise und behalten Sie eine gerade Haltung bei, mit den Schultern nach hinten und der Brust nach außen.
- Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Schritte und Ihrer Atmung, wobei Sie auf natürliche Weise ein- und ausatmen.
- Erhöhen Sie schrittweise Ihr Tempo und Ihre Distanz, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Sorgen Sie für eine Abkühlung, indem Sie Ihr Tempo am Ende Ihres Spaziergangs verlangsamen.
Tipps zur Ausführung Gehen
- Arm- und Fußbewegung: Schwingen Sie Ihre Arme frei mit einer leichten Beugung der Ellbogen. Eine kleine Pumpe mit den Armen ist eine gute Sache. Außerdem sollten Ihre Schritte an der Ferse beginnen und in Richtung der Zehen rollen. Häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt: Überschwingen der Arme oder Gehen auf dem falschen Fuß.
- Gehgeschwindigkeit: Beginnen Sie in einem angenehmen Tempo. Wenn Sie aus Fitnessgründen laufen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise. Streben Sie ein flottes Tempo von 3 bis 4 Meilen pro Stunde an. Ein häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt: Zu schnell anfangen und schnell erschöpft sein.
- Tragen Sie geeignete Ausrüstung: Investieren Sie in ein gutes Paar Wanderschuhe, die Ihre Füße stützen und Ihren Schritt abfedern.
Gehen FAQs
Können Anfänger die Gehen?
Absolut! Gehen ist eine tolle Übung für Anfänger. Es ist schonend, erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, nach und nach Ausdauer und Kraft aufzubauen, was den Übergang zu intensiveren Übungen später erleichtert. Allerdings sollten Anfänger, wie bei jeder neuen Übungsroutine, langsam beginnen und mit der Zeit ihre Gehgeschwindigkeit und Distanz schrittweise steigern.
Welche sind häufigen Variationen der Gehen?
- Beim Nordic Walking werden Skistöcken ähnliche Stöcke verwendet, um den Oberkörper beim Gehen zu beanspruchen.
- Beim Race Walking handelt es sich um eine Wettkampfform des Gehens, bei der die Teilnehmer den Kontakt zum Boden aufrechterhalten und ihr vorderes Knie gerade halten müssen.
- Trekking ist eine Form des Wanderns, bei der man lange Strecken auf Wegen oder Pfaden zurücklegt, typischerweise auf dem Land.
- Beim Treppensteigen handelt es sich um eine Variante des Gehens, bei der man zur körperlichen Betätigung Treppen hinauf- und hinuntersteigt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Gehen?
- Yoga kann eine großartige Ergänzung zum Gehen sein, da es die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Gehform zu verbessern.
- Kernübungen wie Planks oder Sit-ups können Ihre Gehroutine verbessern, indem sie Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskeln stärken, die für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und des Gleichgewichts bei langen Spaziergängen entscheidend sind.
Verwandte Stichwörter zu Gehen
- Herz-Kreislauf-Gehübung
- Gehtraining mit Körpergewicht
- Gehen für die Herzgesundheit
- Cardio-Training mit geringer Belastung
- Gehen zur Gewichtsreduktion
- Outdoor-Walking-Übung
- Indoor-Walking-Training
- Laufübung auf dem Laufband
- Walking-Fitness-Routine
- Tägliches Gehen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit