EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen
Übungsprofil
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Einführung in die EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen
Die EZ Barbell Seated Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die darauf abzielt, die Trizepsmuskulatur anzusprechen und zu stärken. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, da sie den Trizeps isoliert, das Muskelwachstum fördert und sowohl die Armkraft als auch die Stabilität verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken. Halten Sie dabei Ihre Oberarme stationär und nahe am Kopf, wobei die Ellbogen senkrecht zum Boden stehen.
- Senken Sie die Hantel weiter ab, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren. Achten Sie dabei darauf, dass die Oberarme während dieser Bewegung stationär bleiben.
- Heben Sie die Hantel mithilfe Ihres Trizeps zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, die Kontrolle über die Hantel zu behalten und sie während der Absenkphase nicht zu schnell fallen zu lassen.
Tipps zur Ausführung EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen
- Kontrollieren Sie die Bewegung: Vermeiden Sie die Versuchung, zum Heben des Gewichts Schwung zu nutzen. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion und Streckung des Trizeps.
- Richtiger Griff: Stellen Sie sicher, dass Sie die EZ-Stange mit eng beieinander liegenden Händen greifen. Dies hilft dabei, den Trizeps effektiver anzusprechen. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen und Ihre Daumen sollten für einen sicheren Halt um die Stange gelegt sein.
- Vermeiden Sie eine Blockierung Ihrer Ellbogen: Vermeiden Sie beim Ausstrecken der Stange eine Blockierung Ihrer Ellbogen. Dies kann Ihre Gelenke unnötig belasten und möglicherweise dazu führen
EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen FAQs
Können Anfänger die EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Übung „EZ Barbell Seated Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung sollten Anfänger auf ihren Körper hören und aufhören, wenn sie Schmerzen verspüren.
Welche sind häufigen Variationen der EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Liegen auf einer Schrägbank durch, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Indem Sie Ihren Griff so anpassen, dass er auf der Langhantel näher beieinander liegt, können Sie verschiedene Teile Ihrer Trizepsmuskulatur ansprechen.
- Liegende EZ-Langhantel-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante liegt man flach auf einer Bank und streckt die Hantel von der Stirn bis über die Brust, was dabei helfen kann, den Trizeps zu isolieren.
- Einarmige EZ-Langhantel-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird jeweils ein Arm zum Heben der Langhantel verwendet, was dazu beitragen kann, die einseitige Kraft zu verbessern und etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den EZ Barbell Trizepsverlängerung im Sitzen?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips konzentrieren sich ebenfalls auf den Trizeps, ähnlich wie die sitzende Trizepsverlängerung mit der EZ-Langhantel, beanspruchen den Körper jedoch auf eine andere Art und Weise, indem sie das Körpergewicht als Widerstand nutzen, was dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und Stabilität zu erhöhen.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher isolieren wie die EZ Barbell Triceps Extension den Trizeps, tun dies jedoch in liegender Position, was dazu beitragen kann, die Muskelausdauer und -flexibilität zu verbessern, indem die Muskeln auf andere Weise herausgefordert werden.
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