EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen
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Einführung in die EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen
Die EZ-Barbell Lying Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt und dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da sie leicht an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um ihre Armdefinition zu verbessern, die allgemeine Fitness zu verbessern und die Leistung bei Sportarten und Aktivitäten zu verbessern, die einen starken Trizeps erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie die Hantel direkt über Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen in Richtung Ihrer Füße zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Langhantel langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, die Oberarme ruhig halten und nur die Unterarme bewegen. Die Hantel sollte knapp über Ihrer Stirn liegen.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hantel nahe an Ihrer Stirn befindet, und schieben Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps verwenden, um das Gewicht anzuheben.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten, um Ihren Trizeps effektiv zu beanspruchen.
Tipps zur Ausführung EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert in Richtung Stirn. Es ist wichtig, diese Bewegung nicht zu überstürzen, da dies zu Verletzungen führen kann. Ein häufiger zu vermeidender Fehler ist, die Übung zu schnell auszuführen. Je langsamer und kontrollierter die Bewegung, desto stärker wird Ihr Trizeps beansprucht.
- Vollständige Streckung: Wenn Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition schieben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, aber vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen auszustrecken. Dadurch bleibt der Trizeps unter Spannung und eine unnötige Belastung der Ellenbogengelenke wird vermieden.
- Behalten Sie die Ellenbogen im Gleichgewicht: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen während der Übung seitlich ausstrecken zu lassen. Halten Sie Ihre Ellbogen die ganze Zeit über nah am Körper
EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen FAQs
Können Anfänger die EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen?
Ja, Anfänger können die Übung „EZ-Barbell Lying Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Bewegungen führen zu lassen. Wie bei jeder Übung wird empfohlen, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen?
- Incline EZ-Barbell Triceps Extension im Liegen: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und die Intensität des Trainings erhöht.
- Close-Grip EZ-Barbell Triceps Extension im Liegen: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit einem engeren Griff gehalten, wodurch der seitliche Kopf des Trizeps stärker betont wird.
- Skull Crusher EZ-Barbell Triceps Extension im Liegen: Dies ist eine anspruchsvollere Variante, bei der Sie die Hantel in Richtung Stirn senken, daher der Name „Skull Crusher“, bevor Sie sie wieder anheben.
- Einarmige EZ-Barbell-Trizepsverlängerung im Liegen: Bei dieser Variante heben Sie die Langhantel jeweils mit einem Arm an, was dazu beitragen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu korrigieren und das Training zu steigern
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den EZ-Barbell Trizepsverlängerung im Liegen?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die EZ-Barbell Triceps Extension im Liegen, indem sie dieselbe Muskelgruppe (Trizeps) aus einem anderen Winkel ansprechen, was dazu beitragen kann, den Muskeltonus und die Definition zu verbessern.
- Schädelbrecher: Wie die EZ-Barbell Triceps Extension im Liegen isolieren Schädelbrecher den Trizeps, bieten aber auch einen größeren Bewegungsbereich, was zur Verbesserung der Gelenkflexibilität und Muskelausdauer beitragen kann.
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