EZ Bar Standing French Press
Übungsprofil
KörperteilTrizeps, Obere Arme
AusrüstungLanghantel mit Zickzack-Stange
HauptmuskelnTriceps Brachii
Sekundärmuskeln
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Einführung in die EZ Bar Standing French Press
Das EZ Bar Standing French Press ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps anspricht, aber auch Schultern und Brust beansprucht. Es ist ideal für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, insbesondere Sportler und Gewichtheber. Diese Übung ist wünschenswert, da sie das Muskelwachstum fördert, die sportliche Leistung steigert und dabei hilft, alltägliche Aktivitäten leichter auszuführen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung EZ Bar Standing French Press
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie gerade sind. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Kopf und Ihre Hände etwas schmaler als schulterbreit auseinander.
- Setzen Sie den Stange hinter Ihrem Kopf langsam ab, während Sie die Position Ihrer Oberarme beibehalten, und beugen Sie sich nur an den Ellbogen, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und schieben Sie die Stange dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Stange behalten.
Tipps zur Ausführung EZ Bar Standing French Press
- Controlled Movement: When lowering the bar, bend your elbows and do so in a slow and controlled manner. Avoid rushing the movement or using momentum to lift the bar. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann und den Trizeps nicht effektiv beansprucht.
- Ellenbogenposition: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Kopf. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen seitlich auszustrecken, was die Schultergelenke unnötig belasten kann und den Trizeps nicht so effektiv beansprucht.
- Volle Bewegungsfreiheit: Senken Sie die Stange ab, bis sie etwa auf Höhe Ihrer Stirn oder etwas darunter liegt, und drücken Sie die Stange dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Das
EZ Bar Standing French Press FAQs
Können Anfänger die EZ Bar Standing French Press?
Ja, Anfänger können die EZ -Bar für französische Presse durchführen. Sie sollten jedoch mit einem leichten Gewicht beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und Verletzungen vorbeugen. Es wird auch empfohlen, einen Trainer oder eine erfahrene individuelle Überwachung zu haben, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt durchgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der EZ Bar Standing French Press?
- Incline EZ Bar French Press: Bei dieser Variante wird die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Trizeps aus einem anderen Winkel anspricht und dabei helfen kann, den langen Kopf des Trizeps zu betonen.
- EZ Bar Skull Crushers: Bei dieser Variante wird die Stange auf die Stirn statt hinter den Kopf abgesenkt, was einen anderen Reiz auf die Trizepsmuskulatur ausüben kann.
- EZ Bar Press mit engem Griff: Bei dieser Variante greifen Sie die Stange mit nahe beieinander liegenden Händen, was den Fokus auf den seitlichen Kopf des Trizeps erhöhen kann.
- Zweiarmiges French Press mit Kurzhanteln: Anstelle einer EZ-Stange werden bei dieser Variante Kurzhanteln verwendet, die dabei helfen können, das Muskelgleichgewicht und die Koordination zu verbessern, da jeder Arm unabhängig arbeitet.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den EZ Bar Standing French Press?
- Bankdrücken mit engem Griff: Durch die Konzentration auf den Trizeps wie beim EZ Bar Standing French Press steigert diese Übung auch die Armkraft und Stabilität, was die Effizienz und Effektivität des French Press verbessern kann.
- Schädelbrecher: Diese Übung zielt ebenfalls auf den Trizeps ab, allerdings aus einem anderen Blickwinkel, und trägt dazu bei, ein abgerundetes Trizepstraining zu gewährleisten, das den Muskeleinsatz ergänzt, der mit der EZ Bar Standing French Press erreicht wird.
Verwandte Stichwörter zu EZ Bar Standing French Press
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