EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff
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Einführung in die EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff
Das EZ-Bar-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Kraftaufbauübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch Brust und Schultern beansprucht. Es ist ein ideales Training für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, insbesondere für diejenigen, die Sportarten oder Aktivitäten betreiben, die eine starke Druckbewegung erfordern. Menschen möchten diese Übung machen, um die Größe und Kraft ihres Trizeps zu steigern, ihre Leistung beim Bankdrücken zu verbessern und ihre gesamte Muskelausdauer im Oberkörper zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff
- Wenn sich die Stange auf Brusthöhe befindet, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und drücken Sie die Stange gerade nach oben in Richtung Decke.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und achten Sie darauf, die Ellenbogen nicht auszustrecken.
- Senken Sie die Stange langsam wieder auf Ihre Brust ab und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert bleiben.
Tipps zur Ausführung EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff
- Ellenbogenposition: Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Wenn Ihre Ellbogen ausgestreckt sind, kann dies Ihre Schultern unnötig belasten und die Konzentration auf Ihren Trizeps beeinträchtigen.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Übung zu überstürzen. Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert bis zu Ihrem unteren Brustkorb und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Dies trägt dazu bei, die Muskelbeanspruchung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig ausstrecken, aber Ihre Ellbogen nicht durchdrücken. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Trizeps voll beansprucht wird.
- Richtige Körperhaltung: Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Ihren Rücken flach auf der Bank und Ihre Augen unter der Stange. Dies sorgt für einen stabilen Stand
EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „EZ-bar Close-Grip Bench Press“ machen. Es wird jedoch empfohlen, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen. Diese Übung trainiert vor allem den Trizeps, trainiert aber auch Brust und Schultern. Für Anfänger ist es immer eine gute Idee, ihre Form von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher überwachen zu lassen, wenn sie mit neuen Übungen beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff?
- Das Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff ist eine weitere Variante, bei der eine Standard-Langhantel verwendet wird, die dazu beitragen kann, die Gesamtkraft des Oberkörpers zu steigern.
- Beim Schrägbankdrücken mit engem Griff wird der Winkel der Bank verändert, um den oberen Brustbereich und die Schultern effektiver zu trainieren.
- Das Decline-Bankdrücken mit engem Griff wird auf einer Negativbank ausgeführt, wobei der Schwerpunkt mehr auf der unteren Brust und dem Trizeps liegt.
- Beim Smith Machine Close-Grip Bench Press wird eine Smith-Maschine verwendet, die eine kontrolliertere Bewegung ermöglicht und es Ihnen ermöglicht, sich mehr auf die Muskelkontraktion zu konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den EZ-bar Bankdrücken mit engem Griff?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher sind eine weitere auf den Trizeps fokussierte Übung, die das EZ-Bar-Bankdrücken mit engem Griff ergänzt, indem sie den Trizeps isoliert, was eine spezifische Konzentration auf diese Muskelgruppe ermöglicht und dadurch die Kraft und Definition verbessert.
- Liegestütze: Liegestütze eignen sich gut als Ergänzung zum EZ-Bar-Bankdrücken mit engem Griff, da sie nicht nur den Trizeps, sondern auch die Brust- und Schultermuskulatur beanspruchen und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglichen.
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