Erhöhter Liegestütz
Übungsprofil
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Einführung in die Erhöhter Liegestütz
Der Elevated Push-Up ist eine fortgeschrittene Oberkörperübung, die auf Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur abzielt und Kraft und Ausdauer steigert. Es eignet sich für Personen, die bereits über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen und ihr Trainingsprogramm intensivieren möchten. Jemand möchte diese Übung machen, um seine Kraft herauszufordern, den Muskeltonus zu verbessern und die allgemeine Körperstabilität zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Erhöhter Liegestütz
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, mit den Zehen auf dem Boden, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung der erhöhten Oberfläche, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust die Oberfläche fast berührt.
- Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der gesamten Bewegung gerade bleibt und Ihr Rumpf angespannt bleibt.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Erhöhter Liegestütz
- **Behalten Sie die Rumpfstabilität bei**: Beanspruchen Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung. Dies trägt dazu bei, die richtige Form beizubehalten und Ihren unteren Rücken zu schützen. Zu vermeidender Fehler: Lassen Sie Ihre Hüften oder Ihren Rücken während der Übung nicht durchhängen, da dies zu Verletzungen im unteren Rückenbereich führen kann.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast die Bank berührt. Schieben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, diese Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren. Zu vermeidender Fehler: Lassen Sie Ihren Körper nicht schnell fallen und springen Sie nicht darauf
Erhöhter Liegestütz FAQs
Können Anfänger die Erhöhter Liegestütz?
Ja, Anfänger können erhöhte Liegestütze machen. Diese Übung ist eigentlich eine Abwandlung des Standard-Liegestützs und wird oft für Anfänger empfohlen, da sie weniger anstrengend ist. Bei einem erhöhten Liegestütz werden Ihre Hände auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe statt auf dem Boden platziert, wodurch Sie weniger Körpergewicht heben müssen und die Übung einfacher wird. Wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern, kann die Höhe der Erhöhung schrittweise verringert werden, bis normale Liegestütze ausgeführt werden können. Es ist jedoch wichtig, auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Welche sind häufigen Variationen der Erhöhter Liegestütz?
- Der Diamond Push-Up ist eine weitere Variante, bei der Sie Ihre Hände zu einer Rautenform zusammenführen und so mehr von Ihrem Trizeps ansprechen.
- Der Wide Grip Push-Up ist eine Variante, bei der Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander platzieren und so Ihre Brustmuskulatur betonen.
- Eine weitere Variante ist der Spiderman-Push-Up, bei dem Sie bei jeder Wiederholung Ihr Knie an Ihren Ellenbogen bringen und so Ihren Rumpf beanspruchen.
- Schließlich ist der einarmige Liegestütz eine herausfordernde Variante, bei der Sie die Übung nur mit einem Arm ausführen, was die Schwierigkeit erheblich erhöht und Ihren Rumpf stärker beansprucht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Erhöhter Liegestütz?
- Das Schrägbankdrücken ergänzt den erhöhten Liegestütz, indem es sich ebenfalls auf den oberen Brustbereich und die Schultern konzentriert. Es beinhaltet jedoch Gewichte, die dazu beitragen können, Kraft und Muskelmasse effektiver zu steigern.
- Der Dumbbell Fly ist eine weitere hervorragende Ergänzungsübung, da er die Brustmuskulatur isoliert, die auch beim Elevated Push-Up beansprucht wird, und dabei hilft, die Muskeldefinition und -kraft zu verbessern.
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