Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff
Das einarmige Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff ist eine äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, Ihre Brustmuskeln, Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu trainieren und zu stärken. Es ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus, die die Kraft des Oberkörpers verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Fitness fördern möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, da sie ein einseitiges Training ermöglicht und dabei hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die Koordination zu verbessern und die Rumpfstabilität zu erhöhen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und führen Sie die Hantel mit weitem Griff seitlich an Ihre Brust, wobei die Handfläche in Richtung Ihrer Füße zeigt.
- Schieben Sie die Hantel mithilfe Ihrer Brustmuskulatur nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre andere Hand entweder auf Ihrem Bauch ruht oder sich zur Stabilität an der Bank festhält.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann zum anderen Arm und führen Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen durch.
Tipps zur Ausführung Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff
- Kontrollierte Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bewegung zu beschleunigen. Senken Sie die Hantel in einer langsamen, kontrollierten Bewegung seitlich Ihrer Brust ab und achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm in einem 90-Grad-Winkel befindet. Vermeiden Sie es, Ihren Arm zu tief zu senken, da dies Ihre Schulter belasten kann.
- Stabilität bewahren: Wenn Sie diese Übung mit einem Arm ausführen, ist es wichtig, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Körper zur Seite neigen zu lassen. Um dies zu vermeiden, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Hüften und Schultern gerade auf der Bank.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff FAQs
Können Anfänger die Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff?
Ja, Anfänger können die Hantel-Bankdrücken-Übung mit einem Arm und breitem Griff durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem dringend empfohlen, einen Personal Trainer oder eine erfahrene Person hinzuzuziehen, die Sie durch die richtige Form und Technik führt. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, da Kraft und Komfort bei der Bewegung zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff?
- Schräghantel-Einarmbankdrücken: Diese Variante zielt auf die obere Brust- und Schultermuskulatur ab, indem die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt wird.
- Einarmiges Hantelbankdrücken mit Schrägbank: Durch die Ausführung der Übung auf einer Schrägbank trainiert diese Variante die untere Brustmuskulatur.
- Einarmiges Bodendrücken mit Kurzhanteln: Diese Variante wird auf dem Boden statt auf der Bank ausgeführt, was dabei helfen kann, sich auf die Brust- und Trizepsmuskulatur zu konzentrieren und dabei weniger Schulterbelastung zu verursachen.
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff: Bei dieser Variante wird die Hantel mit einem neutralen Griff gehalten (die Handflächen zeigen einander), was dazu beitragen kann, verschiedene Muskelfasern in der Brust und im Trizeps anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff?
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die dieselben Muskelgruppen wie das einarmige Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff beansprucht, einschließlich Brust, Schultern und Trizeps, und so die Kraft und Ausdauer in diesen Bereichen verbessert.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips helfen dabei, den Trizeps zu stärken und zu straffen. Dabei handelt es sich um Sekundärmuskeln, die beim einarmigen Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff verwendet werden, und verbessern so die Gesamtleistung und Stabilität beim Bankdrücken.
Verwandte Stichwörter zu Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken mit breitem Griff
- Einarmige Brustübung mit Kurzhanteln
- Bankdrücken mit breitem Griff und Kurzhantel
- Einarmiges Hantelbankdrücken
- Brusttraining mit Hanteln
- Einarm-Hantelübung für die Brust
- Brusttraining mit Kurzhanteln und breitem Griff
- Einhand-Hantelbankdrücken
- Hantel-Brusttraining
- Einarmiges Bankdrücken mit breitem Griff
- Hanteltraining für die Brustmuskulatur