Dehnung des hinteren Deltamuskels
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Einführung in die Dehnung des hinteren Deltamuskels
Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wohltuende Übung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter verbessert und Verspannungen oder Schmerzen lindert. Diese Übung ist ideal für Sportler, Büroangestellte oder alle, die aufgrund längerer Inaktivität oder sich wiederholender Bewegungen unter Steifheit oder Unbehagen in den Schultern leiden. Wenn Sie die Dehnung des hinteren Deltamuskels in Ihre Routine integrieren, können Sie dabei helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, Schulterverletzungen vorzubeugen und die allgemeine Kraft und Leistung des Oberkörpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung des hinteren Deltamuskels
- Fassen Sie mit der anderen Hand sanft den Ellenbogen Ihres ausgestreckten Arms und ziehen Sie ihn über Ihre Brust, wobei Sie Ihren Arm parallel zum Boden halten.
- Ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung im hinteren Deltamuskel spüren, der sich auf der Rückseite Ihrer Schulter befindet.
- Halten Sie diese Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang und achten Sie dabei auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung.
- Lassen Sie los und wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem anderen Arm.
Tipps zur Ausführung Dehnung des hinteren Deltamuskels
- Armposition: Strecken Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe über Ihren Körper. Lassen Sie Ihren Arm nicht sinken oder zu hoch heben, da dies zu einer Überlastung führen kann. Ihr Arm sollte gerade sein, aber nicht im Ellenbogen blockiert.
- Sanftes Ziehen: Ziehen Sie Ihren ausgestreckten Arm mit der anderen Hand sanft näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. Vermeiden Sie zu starkes Ziehen, da dies zu Verletzungen führen kann. Ein sanfter, gleichmäßiger Zug ist vorteilhafter.
- Halten und loslassen: Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt, atmen Sie normal und lassen Sie sie dann langsam los. Wenn Sie diesen Prozess überstürzen oder den Atem anhalten, kann dies zu Muskelverspannungen führen und die Wirksamkeit der Dehnung verringern.
- Regelmäßige Praxis: Konsistenz ist der Schlüssel dazu
Dehnung des hinteren Deltamuskels FAQs
Können Anfänger die Dehnung des hinteren Deltamuskels?
Ja, Anfänger können die Übung „Dehnung des hinteren Deltamuskels“ machen. Es handelt sich um eine einfache Dehnung, die dazu beitragen kann, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Schultern zu erhöhen. So geht's: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über Ihren Körper. 2. Ziehen Sie mit dem anderen Arm den Ellbogen Ihres ausgestreckten Arms in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 3. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten. 4. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihren Körper während dieser Dehnung entspannt zu halten und normal zu atmen. Dehnen Sie sich außerdem nie bis zum Schmerzpunkt. Wenn Sie Beschwerden verspüren, verringern Sie die Dehnung etwas. Es ist immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Dehnung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Dehnung des hinteren Deltamuskels?
- Bei der Overhead-Dehnung des hinteren Deltamuskels müssen Sie einen Arm über Ihren Kopf heben, ihn am Ellenbogen beugen, um Ihren oberen Rücken zu erreichen, und mit der anderen Hand den Ellenbogen sanft nach unten ziehen und die Dehnung erhöhen.
- Bei der Doorway-Dehnung des hinteren Deltamuskels stehen Sie in einer offenen Tür, legen Ihre Hände auf beiden Seiten des Türrahmens auf Schulterhöhe und beugen sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren hinteren Deltamuskeln spüren.
- Bei der wandunterstützten Dehnung des hinteren Deltamuskels stehen Sie mit der Seite zur Wand, strecken den näheren Arm nach außen und platzieren ihn an der Wand. Drehen Sie dann Ihren Körper langsam von der Wand weg, bis Sie eine Dehnung im hinteren Deltamuskel spüren.
- Die Dehnung des hinteren Deltamuskels im Sitzen erfordert
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung des hinteren Deltamuskels?
- Gesichtszüge: Gesichtszüge wirken auf die hinteren Deltamuskeln, Rautenmuskeln und den oberen Trapezius und ergänzen die Dehnung des hinteren Deltamuskels, indem sie diese Muskeln stärken und die allgemeine Schulterstabilität und -haltung verbessern.
- Rückwärtsfliegen: Rückwärtsfliegen zielen hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln und Rhomboiden ab und ergänzen die Dehnung der hinteren Deltamuskeln, indem sie den Bewegungsumfang und die Flexibilität dieser Muskeln verbessern und so eine bessere Haltungsausrichtung fördern.
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