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Dehnung des hinteren Deltamuskels

Übungsprofil

KörperteilSchultern
AusrüstungKörpergewicht
HauptmuskelnDeltoid Posterior
Sekundärmuskeln
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Einführung in die Dehnung des hinteren Deltamuskels

Die Dehnung des hinteren Deltamuskels ist eine wohltuende Übung, die vor allem auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, die Schulterflexibilität verbessert und eine bessere Körperhaltung fördert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für Personen, die Aktivitäten ausüben, die eine intensive Schulterbeanspruchung erfordern, oder für Personen, die unter Verspannungen im Schulterbereich leiden. Durch die Einbeziehung dieser Dehnübungen in ihre Routine können Einzelpersonen Schulterverspannungen lindern, die Beweglichkeit verbessern und potenziellen Muskelungleichgewichten vorbeugen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung des hinteren Deltamuskels

  • Üben Sie mit Ihrem anderen Arm sanften Druck auf den Ellbogen Ihres ausgestreckten Arms aus und ziehen Sie ihn näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung im hinteren Deltamuskel spüren.
  • Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, nicht zu stark zu ziehen, da dies zu Unbehagen führen könnte.
  • Lassen Sie Ihren Arm langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem anderen Arm, um sicherzustellen, dass beide Seiten gleichmäßig gestreckt sind.

Tipps zur Ausführung Dehnung des hinteren Deltamuskels

  • Kontrollierte Atmung: Die Atmung spielt bei jeder Übung eine wichtige Rolle, auch bei der Dehnung des hinteren Deltamuskels. Denken Sie daran, während der gesamten Dehnung normal zu atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie mit der Dehnung beginnen, und aus, wenn Sie sie vertiefen. Das Anhalten des Atems kann zu Muskelverspannungen führen und die Wirksamkeit der Dehnung verringern.
  • Behalten Sie eine sanfte Dehnung bei: Viele Menschen machen den Fehler, zu viel Kraft anzuwenden, um die Dehnung zu vertiefen. Dies kann zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen. Die Dehnung sollte sanft sein und keine Schmerzen verursachen. Wenn du

Dehnung des hinteren Deltamuskels FAQs

Können Anfänger die Dehnung des hinteren Deltamuskels?

Ja, Anfänger können die Übung „Dehnung des hinteren Deltamuskels“ durchaus machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Dehnung, die auf die hinteren Deltamuskeln oder den hinteren Teil Ihrer Schulter abzielt. So geht's: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. 2. Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper. 3. Ziehen Sie mit dem anderen Arm den Ellenbogen Ihres ausgestreckten Arms sanft in Richtung Brust. 4. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten. 5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie während der Dehnung Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Es ist immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen zu Beginn richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Dehnung des hinteren Deltamuskels?

  • Eine weitere Variante ist die Türdehnung, bei der Sie mit rechtwinklig angewinkeltem Arm in einer Tür stehen und Ihren Unterarm am Türrahmen abstützen. Anschließend machen Sie einen Schritt nach vorne, um den hinteren Deltamuskel zu dehnen.
  • Auch das Overhead Shoulder Stretch ist eine effektive Variante, bei der Sie einen Arm über Ihren Kopf heben, ihn am Ellenbogen beugen und mit der anderen Hand den Ellenbogen sanft nach hinten ziehen.
  • Bei der Handtuchdehnung handelt es sich um eine Variante, bei der Sie mit beiden Händen ein Handtuch hinter Ihrem Rücken halten, wobei eine Hand von oben nach unten und die andere von unten nach oben reicht, und das Handtuch vorsichtig in entgegengesetzte Richtungen ziehen, um den hinteren Deltamuskel zu dehnen.
  • Schließlich kann die horizontale Armstreckung im Liegen durchgeführt werden, indem man sich auf die Seite legt, den Unterarm nach außen streckt und die Übung durchführt

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung des hinteren Deltamuskels?

  • Gesichtszüge: Gesichtszüge zielen auf die hinteren Deltamuskeln und die Muskeln der Rotatorenmanschette ab und ergänzen die Dehnung des hinteren Deltamuskels, indem sie die allgemeine Gesundheit und Stabilität der Schulter verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.
  • Reverse Flyes: Reverse Flyes zielen auf dieselbe Muskelgruppe ab – die hinteren Deltamuskeln. Durch die Stärkung dieser Muskeln kann die Wirksamkeit der Dehnung des hinteren Deltamuskels verbessert werden, was zu einer besseren Körperhaltung und einer allgemeinen Schulterkraft beiträgt.

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