Dehnung des Fingerstreckers

Übungsprofil

KörperteilUnterarme

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Wandbeuger dehnen sich

Brachioradialis

Fingerdehnung

Sitzender Handgelenks-Ulnar-Deviator und -Beuger-Dehnung

Adduktionshand mit gestrecktem Ellenbogen

Handgelenk – Adduktion – Artikulationen

Finger nach unten, Unterarm strecken

Extensor carpi ulnaris

Pronator quadratus

Unterarmdehnung mit ausgestreckten Handflächen

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Einführung in die Dehnung des Fingerstreckers

Die Fingerstreckdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die auf die Streckmuskeln in Ihren Fingern und Händen abzielt, Flexibilität und Kraft fördert und das Verletzungsrisiko verringert. Diese Übung ist ideal für Personen, die ihre Hände häufig bei ihrer Arbeit oder ihrem Hobby benutzen, wie Musiker, Künstler und Schreibkräfte, oder für Personen, die sich von handbedingten Verletzungen erholen. Durch die Einbeziehung der Fingerstrecker-Stretchübung in ihre Routine können Einzelpersonen ihre Handfertigkeit verbessern, Erkrankungen wie dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen und die allgemeine Handgesundheit verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Dehnung des Fingerstreckers

Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, sodass Ihre Finger zum Boden zeigen.
Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand vorsichtig zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren.
Halten Sie diese Position etwa 15 bis 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie eine leichte Dehnung und keinen Schmerz spüren.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie die Übung dann mit der anderen Hand.

Tipps zur Ausführung Dehnung des Fingerstreckers

Richtige Positionierung: Um die Fingerstreckdehnung durchzuführen, strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Beugen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger sanft nach unten in Richtung Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger nicht überdehnen oder in eine unbequeme Position zwingen.
Allmähliche Dehnung: Der Schlüssel zu dieser Dehnung liegt darin, es langsam anzugehen und nicht zu hetzen. Erhöhen Sie die Dehnung im Laufe der Zeit schrittweise, wenn sich Ihre Flexibilität verbessert. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, zu schnell eine tiefere Dehnung zu erzwingen, da dies zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann.
Halten Sie die Dehnung: Sobald Sie eine angenehme Dehnung erreicht haben, halten Sie diese 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Springen Sie nicht und führen Sie keine ruckartigen Bewegungen aus, da dies zu Muskelrissen führen kann.
Regelmäßige Praxis:

Dehnung des Fingerstreckers FAQs

Können Anfänger die Dehnung des Fingerstreckers?

Ja, Anfänger können die Übung „Finger Extensor Stretch“ durchaus machen. Es handelt sich um eine einfache Übung zur Dehnung und Kräftigung der Streckmuskeln, die sich auf der Rückseite des Unterarms befinden. So geht's: 1. Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. 2. Beugen Sie Ihr Handgelenk sanft nach unten. 3. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand sanft zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung spüren. 4. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen. 5. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male für jede Hand. Denken Sie daran, niemals bis zum Schmerz zu drängen. Ein sanfter Zug genügt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lockern Sie die Dehnung etwas. Wie bei allen Übungen empfiehlt es sich, einen Arzt oder Fitnesstrainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie diese richtig und sicher ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Dehnung des Fingerstreckers?

Fingerstreckerstretchung im Sitzen: Bei dieser Version sitzen Sie bequem auf einem Stuhl, strecken Ihren Arm nach vorne, beugen Ihr Handgelenk nach unten und strecken Ihre Finger mit der anderen Hand sanft in Ihre Richtung.
Dehnung der Fingerstrecker an der Wand: Bei dieser Variante steht man nahe an einer Wand, legt die Hand flach dagegen und dreht den Körper langsam weg, um die Strecker zu dehnen.
Dehnung des Fingerstreckers auf dem Tisch: Legen Sie dazu Ihre Hand flach auf einen Tisch, die Handfläche zeigt nach unten, und drücken Sie sanft auf Ihre Finger, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm spüren.
Dehnung der Fingerstrecker mit einem Widerstandsband: Dabei wird ein Widerstandsband um die Finger gewickelt und dann die Hand langsam geöffnet und geschlossen, um die Streckmuskeln sanft zu dehnen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Dehnung des Fingerstreckers?

Dehnung des Handgelenkbeugers: Diese Übung ergänzt die Dehnung des Fingerstreckers, indem sie sich auch auf die Unterarmmuskulatur konzentriert und die Flexibilität und Kraft im Handgelenk und in der Hand fördert, was die allgemeine Handfunktion verbessern und das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastung verringern kann.
Reverse Wrist Curls: Diese Übung ergänzt die Fingerstreckerdehnung, da sie die Streckmuskeln in den Unterarmen stärkt, was die Griffstärke und Stabilität verbessern und dabei helfen kann, Erkrankungen wie einem Tennisarm vorzubeugen, die durch ein Ungleichgewicht zwischen Beugern und Streckern verursacht werden.