Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension
Übungsprofil
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Einführung in die Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension
Die Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension ist eine Kraftaufbauübung, die in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch die Schultern und die Rückenmuskulatur beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da es je nach Kraft und Können leicht angepasst werden kann. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Einzelpersonen die Armdefinition verbessern, die Kraft des Oberkörpers verbessern und die sportliche Gesamtleistung steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen neben die Kabelmaschine und greifen Sie mit einer Hand den D-Griff, wobei Ihre Handfläche nach vorne zeigt.
- Ziehen Sie den Griff nach unten, sodass Ihr Arm vollständig an Ihrer Seite ausgestreckt ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und heben Sie den Griff über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Halten Sie dabei Ihren Ellbogen nah am Kopf und Ihren Oberarm ruhig.
- Senken Sie den Griff kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung so oft wie gewünscht, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Tipps zur Ausführung Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension
- Richtige Haltung: Halten Sie Ihren Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Kopf und Ihren Oberarm ruhig. Die Bewegung sollte von Ihrem Unterarm in Richtung Ihres Bizeps ausgehen. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den gesamten Arm oder die gesamte Schulter zu bewegen, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung auf den Trizeps verringern kann.
- Kontrollierte Bewegung: Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch. Vermeiden Sie den Fehler, zum Heben des Gewichts Schwung oder Geschwindigkeit zu verwenden. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Muskelkontraktion und -entspannung.
- Richtiges Gewicht: Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung mit der richtigen Form ausführen können. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann möglich sein
Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension FAQs
Können Anfänger die Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Bewegungen verstehen. Wie bei allen Übungen ist es wichtig, sich zuerst aufzuwärmen und das Gewicht schrittweise zu steigern, wenn sich die Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension?
- Einarmiges Widerstandsband für den Trizeps über dem Kopf: Anstelle einer Kabelmaschine wird bei dieser Variante ein über dem Kopf verankertes Widerstandsband verwendet.
- Einarmige Trizepsverlängerung am Kabelzug im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen mit einer Kabelzugmaschine durchgeführt, die dabei helfen kann, den Trizepsmuskel zu isolieren.
- Einarmige Trizepskabelverlängerung mit umgekehrtem Griff: Diese Variante verwendet einen umgekehrten Griff am Kabel, um verschiedene Teile des Trizepsmuskels anzusprechen.
- Einarmiger Kabel-Trizeps-Kickback: Bei dieser Variante wird die Taille gebeugt und der Arm nach hinten gestreckt, wobei das Kabel als Widerstand dient.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension?
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension, indem sie alle drei Köpfe des Trizepsmuskels beanspruchen, was dabei helfen kann, allgemeine Kraft und Symmetrie in den Armen zu entwickeln.
- Schädelbrecher: Schädelbrecher sind eine weitere Übung, die sich auf den Trizeps konzentriert. Sie ergänzen die Cable One Arm High Pulley Overhead Trizeps Extension, indem sie auf den langen Kopf des Trizeps abzielen und dabei helfen, die Gesamtform und -größe des Muskels zu verbessern.
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