Cable Kneeling Rear Delt Row
Übungsprofil
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Einführung in die Cable Kneeling Rear Delt Row
Das Cable Kneeling Rear Delt Row ist eine gezielte Übung, die die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur stärkt und stärkt. Es ist ein ideales Training für Personen mit mittlerem oder fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihre Oberkörperkraft stärken und ihre Körperhaltung verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie eine bessere Schulterstabilität entwickeln, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Funktionalität des Oberkörpers verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Cable Kneeling Rear Delt Row
- Knien Sie sich mit Blick auf die Maschine auf den Boden, wobei ein Knie auf dem Boden und der andere Fuß nach vorne gerichtet ist, um das Gleichgewicht zu halten.
- Fassen Sie den Griff mit beiden Händen, die Handflächen einander zugewandt und die Arme vollständig ausgestreckt.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers und konzentrieren Sie sich dabei auf die Nutzung Ihrer hinteren Deltamuskeln, bis Ihre Hände auf einer Linie mit Ihrer Brust sind.
- Strecken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten. Wiederholen Sie den Vorgang dann für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Cable Kneeling Rear Delt Row
- Beanspruchen Sie Ihre Muskeln: Das Cable Kneeling Rear Delt Row zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln ab, trainiert aber auch die Rücken- und Armmuskulatur. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln beanspruchen, indem Sie beim Rudern Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Vermeiden Sie es, Ihren Bizeps oder Trizeps zum Ziehen des Kabels zu verwenden.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die zu Verletzungen führen können. Achten Sie stattdessen auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung, sowohl beim Ziehen des Kabels zu sich selbst als auch beim Loslassen des Kabels.
- Vermeiden Sie Überdehnungen: Ziehen Sie das Kabel nicht zu weit nach hinten, da dies zu einer Überlastung Ihrer Schultermuskulatur führen kann. Ihre Hände sollten bei der Zugbewegung nicht über Ihre Brust hinausragen.
Cable Kneeling Rear Delt Row FAQs
Können Anfänger die Cable Kneeling Rear Delt Row?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Kneeling Rear Delt Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es kann auch hilfreich sein, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Welche sind häufigen Variationen der Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Sitzendes Kabelzug-Rücken-Delt-Rudern: Diese Variante wird ausgeführt, während Sie auf einer Bank sitzen, wobei Sie den Kabelzug in Richtung Ihres Körpers ziehen und sich auf die hinteren Deltamuskeln konzentrieren.
- Standing Cable Rear Delt Row: In dieser Version führen Sie die Übung im Stehen durch, wodurch mehr stabilisierende Muskeln beansprucht werden können.
- Einarmiges hinteres Deltarudern mit Kabelzug: Bei dieser Version wird jeweils ein Arm isoliert, sodass Sie sich auf die Muskelbeanspruchung jedes einzelnen hinteren Deltamuskels konzentrieren können.
- Schrägbank-Hinterdelt-Rudern: Bei dieser Variante liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank und führt die Ruderbewegung mit Kurzhanteln oder einer Langhantel aus, wobei man auf die hinteren Deltamuskeln zielt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Cable Kneeling Rear Delt Row?
- Übergebeugtes Seitheben: Diese Übung zielt ebenfalls auf die hinteren Deltamuskeln ab, genau wie das Cable Kneeling Rear Delt Row, jedoch aus einem anderen Winkel, was dazu beitragen kann, diese Muskelgruppe weiter zu stärken und zu straffen.
- Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt das Cable Kneeling Rear Delt Row durch ein umfassendes Training für den Oberkörper, das sowohl Kraft als auch Haltung verbessert.
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