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Cable Incline Cross Rear Fly

Übungsprofil

KörperteilSchultern
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnDeltoid Posterior
SekundärmuskelnInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Cable Incline Cross Rear Fly

Der Cable Incline Cross Rear Fly ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und den Rumpf abzielt und die Muskeldefinition und -haltung verbessert. Es eignet sich für Personen mit mittlerem oder fortgeschrittenem Fitnessniveau, die ihre Oberkörperkraft und Stabilität verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie die Schultergesundheit fördert, die sportliche Leistung steigert und die täglichen funktionellen Bewegungen unterstützt.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Cable Incline Cross Rear Fly

  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte der Maschine und beugen Sie die Knie leicht, um Stabilität zu gewährleisten.
  • Greifen Sie nach den Griffen der Kabelmaschine, einen in jeder Hand, mit den Handflächen nach vorne und ausgestreckten Armen.
  • Lehnen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die Kabel in einer Kreuzbewegung über Ihren Körper und nach unten, bis sie Ihre Taillenhöhe erreichen.
  • Bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, kontrollieren Sie dabei den Widerstand und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Cable Incline Cross Rear Fly

  • **Richtige Bewegung**: Lehnen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Arme seitlich und leicht nach vorne aus und beugen Sie dabei die Ellbogen leicht. Ziehen Sie die Kabel in einem weiten Bogen nach unten und über Ihren Körper, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Taille treffen. Dies sollte eine kontrollierte, gleichmäßige Bewegung sein, kein schneller Ruck.
  • **Atemtechnik**: Bei dieser Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Atmen Sie ein, wenn Sie mit der Bewegung beginnen, und atmen Sie aus, während Sie die Kabel nach unten und über Ihren Körper ziehen. Dies wird Ihnen helfen, einen gleichmäßigen Rhythmus beizubehalten und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
  • **Überdehnung vermeiden**: Ein häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt, ist die Überdehnung

Cable Incline Cross Rear Fly FAQs

Können Anfänger die Cable Incline Cross Rear Fly?

Ja, Anfänger können die Cable Incline Cross Rear Fly-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu schnell zu sehr anzustrengen.

Welche sind häufigen Variationen der Cable Incline Cross Rear Fly?

  • Eine weitere Variante ist der Standing Cable Rear Delt Fly, der im Stehen ausgeführt wird und auf die hinteren Deltamuskeln abzielt.
  • Der Seated Cable Rear Delt Fly ist eine weitere Variante, bei der Sie die Übung im Sitzen durchführen und so einen anderen Winkel für die Muskelbeanspruchung bieten.
  • Der Single-Arm Cable Rear Delt Fly ist eine Variante, bei der Sie jeweils einen Arm trainieren und so einen gezielten Muskeleinsatz ermöglichen.
  • Schließlich ist der Cable Face Pull eine weitere Variante, die nicht nur die hinteren Deltamuskeln, sondern auch die oberen Rücken- und Trapezmuskeln trainiert.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Cable Incline Cross Rear Fly?

  • Sitzendes Rudern: Diese Übung ergänzt den Cable Incline Cross Rear Fly, indem sie die gegenüberliegenden Muskelgruppen anspricht, insbesondere die Rhomboiden und den Latissimus dorsi im Rücken, und so ein ausgewogenes Oberkörpertraining fördert.
  • Überkopf-Schulterdrücken: Diese Übung stärkt die Deltamuskeln und Trapezmuskeln, die sekundäre Muskeln sind, die beim Cable Incline Cross Rear Fly verwendet werden, und verbessert so die allgemeine Stabilität und Kraft der Schulter.

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  • Cable Incline Rear Fly Workout
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