Brezel-Stretch

Übungsprofil

KörperteilTaille

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnGluteus Medius, Obliques

Sekundärmuskeln

Dehnung vom Knie bis zur Brust

Kniender Hüftbeuger

Spider Crawl Liegestütz

Hantel-Seitenbrücke

Twist-Sit-up

Band-Horizontal-Pallof-Press mit Widerstandsband-Kniebeuge

Cable-Front-Squat

Kabel-Ausfallschritt

Kabelvorwärts-Ausfallschritt

Kettlebell Advanced Windmill

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Einführung in die Brezel-Stretch

Das Pretzel Stretch ist eine wohltuende Übung, die vor allem auf die Hüftbeuger, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken abzielt, die Flexibilität verbessert und Muskelverspannungen reduziert. Es ist ideal für Sportler, Büroangestellte oder alle, die aufgrund von längerem Sitzen oder intensiver körperlicher Aktivität unter Verspannungen oder Beschwerden im Unterkörper leiden. Wenn Sie das Brezel-Stretching in Ihre Routine integrieren, können Sie die Beweglichkeit verbessern, die Körperhaltung verbessern und Schmerzen lindern, was es zu einer wünschenswerten Wahl für das allgemeine körperliche Wohlbefinden macht.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brezel-Stretch

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken, wobei Sie Ihren rechten Fuß flach außerhalb Ihres linken Knies auf den Boden stellen.
Nehmen Sie Ihren linken Ellenbogen und legen Sie ihn auf die Außenseite Ihres rechten Knies. Üben Sie dabei leichten Druck aus, um die Dehnung zu verstärken.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, schauen Sie über Ihre rechte Schulter und halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang, um Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen.
Wiederholen Sie diese Schritte auf der gegenüberliegenden Seite, indem Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes kreuzen und Ihren Körper nach links drehen.

Tipps zur Ausführung Brezel-Stretch

Achten Sie auf die richtige Ausrichtung: Ein häufiger Fehler, den Menschen beim Brezel-Stretch machen, besteht darin, ihre Wirbelsäule oder ihren Hals zu verdrehen, um die Dehnung zu vertiefen. Dies kann zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und richten Sie Ihren Blick nach vorne.
Verwenden Sie eine Matte oder eine gepolsterte Oberfläche: Beim Pretzel Stretch müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihren Körper in eine brezelartige Form drehen. Um Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden, führen Sie diese Dehnung auf einer Yogamatte oder einer anderen gepolsterten Oberfläche durch.
Erzwingen Sie es nicht: Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Brezel-Strecke Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie sofort auf. Es ist ein häufiger Fehler

Brezel-Stretch FAQs

Können Anfänger die Brezel-Stretch?

Ja, Anfänger können die Pretzel Stretch-Übung machen. Es ist eine großartige Übung, um die Flexibilität zu verbessern und mehrere Muskelgruppen anzusprechen, darunter Gesäßmuskeln, Hüften und den unteren Rücken. Allerdings sollten Anfänger wie bei jeder neuen Übung langsam vorgehen und darauf achten, sie richtig auszuführen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Wenn sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten sie sofort damit aufhören. Es kann auch hilfreich sein, die Übung zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person anleiten zu lassen.

Welche sind häufigen Variationen der Brezel-Stretch?

Die stehende Brezel-Dehnung: Bei dieser Version stehen Sie aufrecht, schlagen ein Bein über das andere und beugen sich nach unten, um Ihre Zehen zu berühren, wodurch Ihre Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken gut gedehnt werden.
Die liegende Brezel-Dehnung: Diese Variante wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei ein Bein über das andere gekreuzt wird und das nicht gekreuzte Bein in Richtung Brust gezogen wird.
Die Brezel-Gesäßmuskulatur-Dehnung: Bei dieser Variante sitzen Sie auf dem Boden, wobei ein Bein nach vorne und das andere nach hinten gebeugt ist. Dann beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu dehnen.
Die Pretzel Quad Stretch: Bei dieser Version stehen Sie auf, beugen ein Bein nach hinten und greifen Ihren Fuß mit der anderen Hand, um eine gute Dehnung zu erreichen

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brezel-Stretch?

Sitzende Wirbelsäulendrehung: Diese Übung ergänzt den Brezel-Stretch, indem sie die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule verbessert, was die Drehbewegung beim Brezel-Stretch unterstützt.
Schmetterlingsdehnung: Diese Dehnung ergänzt die Brezeldehnung, da sie sich auch auf die Öffnung der Hüften und die Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel konzentriert und so die allgemeine Flexibilität unterstützt, die für die Brezeldehnung erforderlich ist.