Bodenfliege

Übungsprofil

KörperteilBrust

AusrüstungLanghantel

HauptmuskelnPectoralis Major Sternal Head

SekundärmuskelnBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Band Alternative Low Chest Fly

Band-Low-Fly

Band mit niedrigem Brustschlitz

Band-Brust-Fly

Band-High-Fly

Band mittlerer Hosenschlitz

Medizinball-Bruststoß, Einzelreaktion

Seitlicher Liegestütz mit Handtuch

Bodenfliege mit Handtüchern

Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff

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Einführung in die Bodenfliege

Der Floor Fly ist eine kraftaufbauende Übung, die sich auf die Brust, die Schultern und den oberen Rücken konzentriert und sich daher ideal für Personen eignet, die ihre Oberkörperkraft stärken und ihre Körperhaltung verbessern möchten. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie leicht an das eigene Fitnessniveau angepasst werden kann. Menschen möchten möglicherweise Floor Flies in ihre Trainingsroutinen integrieren, nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch wegen seiner Vorteile bei der Verbesserung funktioneller Bewegungen und der Förderung einer besseren Körperstabilität.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bodenfliege

Beugen Sie Ihre Knie leicht und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und beugen Sie die Ellbogen leicht, um eine Überlastung zu vermeiden, ähnlich der Position, die Sie einnehmen würden, wenn Sie auf einer Bank einen Chest Fly machen würden.
Heben Sie langsam Ihre Arme an und bringen Sie die Hanteln direkt über Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
Senken Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition und stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung kontrollieren und nicht die Schwerkraft die Arbeit machen lassen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Bodenfliege

Kontrollierte Bewegungen: Ein weiterer Fehler besteht darin, die Bewegungen zu überstürzen. Der Floor Fly sollte langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Wenn Sie Ihre Arme auf den Boden senken, tun Sie dies schrittweise. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihre Arme wieder zusammenführen. Diese kontrollierte Bewegung trainiert Ihre Brustmuskulatur wirklich.
Überdehnen Sie sich nicht: Vermeiden Sie, dass Ihre Hände den Boden berühren. Dies kann zu Überdehnung und möglichen Verletzungen führen. Halten Sie stattdessen an, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind, bevor Sie sie wieder hochheben.
Beanspruchen Sie Ihre Körpermitte: Während der Floor Fly hauptsächlich auf die Brustmuskulatur abzielt,

Bodenfliege FAQs

Können Anfänger die Bodenfliege?

Ja, Anfänger können die Floor Fly-Übung durchaus machen. Es ist eine großartige Übung für Anfänger, da keine Ausrüstung erforderlich ist und sie zu Hause durchgeführt werden kann. Es zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur ab, bezieht aber auch die Schultern und den Rumpf mit ein. Wie bei jeder Übung ist es jedoch wichtig, mit leichter Intensität zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Es ist auch wichtig, auf die richtige Form zu achten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Welche sind häufigen Variationen der Bodenfliege?

Beim Resistance Band Floor Fly werden anstelle von Hanteln Widerstandsbänder verwendet, was der Übung eine andere Art von Spannung verleiht.
Der Single Arm Floor Fly ist eine herausfordernde Variante, bei der Sie die Übung jeweils mit einem Arm ausführen und sich dabei auf einseitige Kraft und Balance konzentrieren.
Der Incline Floor Fly ist eine Variante, bei der Sie auf einer geneigten Fläche wie einer Rampe oder einer Keilmatte liegen, um verschiedene Teile Ihrer Brustmuskulatur anzusprechen.
Der Decline Floor Fly ist eine weitere Variante, bei der Sie Ihren Körper geneigt positionieren und sich mehr auf den unteren Teil Ihrer Brustmuskulatur konzentrieren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bodenfliege?

Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die wie Floor Fly die Brust, die Schultern und den Trizeps beansprucht, aber auch den Rumpf einbezieht und so die allgemeine Körperkraft und -stabilität fördert.
Hantelpullover: Diese Übung ergänzt den Floor Fly, indem sie die Brustmuskulatur aus einem anderen Winkel trainiert und gleichzeitig den Latissimus und den Trizeps beansprucht, wodurch ein ausgewogener Muskelaufbau gefördert wird.