Bizepscurl mit umgekehrtem Griff

Übungsprofil

KörperteilBizeps, Obere Arme

AusrüstungDas Kabel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Locken mit engem Griff

Kabelseilhammer Preacher Curl

Kabel-Close-Grip-Curl

Ziehen Sie Curl

Überkopfcurl

Bizepscurl

Bizepscurl am Kabelzug im Stehen

Cable Squatting Curl

Kabelzug-Bizepscurl

Kabelseil Einarmiger Hammer-Preacher-Curl

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Einführung in die Bizepscurl mit umgekehrtem Griff

Der Reverse Grip Biceps Curl ist eine Krafttrainingsübung, die nicht nur den Bizeps, sondern auch die Brachialis und Brachioradialis trainiert und so ein umfassendes Training Ihrer Oberarmmuskulatur bietet. Es ist perfekt für Personen aller Fitnessstufen, die ihre Armkraft aufbauen und ihren Griff verbessern möchten. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Muskeldefinition verbessern, Ihre Hebekraft steigern und Ihre Gesamtkraft im Oberkörper verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bizepscurl mit umgekehrtem Griff

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und drehen Sie Ihre Handflächen, bis sie nach vorne zeigen. Dies ist der erste Satz.
Halten Sie nun Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
Atmen Sie dann ein und beginnen Sie langsam, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition abzusenken.

Tipps zur Ausführung Bizepscurl mit umgekehrtem Griff

Behalten Sie die Körperhaltung bei: Vermeiden Sie es, zu schwingen oder den Rücken zum Heben der Gewichte zu benutzen. Ihr Rücken sollte gerade sein, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Die Bewegung sollte ausschließlich aus Ihren Armen erfolgen.
Kontrollierte Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bewegung zu beschleunigen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, heben Sie die Gewichte kontrolliert an. Zählen Sie bis drei, während Sie das Gewicht anheben, halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt und zählen Sie dann erneut bis drei, wenn Sie es wieder absenken.
Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen an den Seiten und rollen Sie die Gewichte bis zu Ihren Schultern. Die Nichtausnutzung des vollen Bewegungsbereichs kann zu Einschränkungen führen

Bizepscurl mit umgekehrtem Griff FAQs

Können Anfänger die Bizepscurl mit umgekehrtem Griff?

Ja, Anfänger können die Reverse Grip Biceps Curl-Übung durchaus machen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, den Brachialis-Muskel zu trainieren, der unter den Bizeps-Brachii liegt. Dieser Muskel lässt Ihre Arme größer aussehen und der Bizepscurl mit umgekehrtem Griff ist eine großartige Möglichkeit, diesen Muskel zu trainieren. Allerdings ist es für Anfänger wie bei jeder Übung wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Es kann auch hilfreich sein, die Übung zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die richtige Technik angewendet wird.

Welche sind häufigen Variationen der Bizepscurl mit umgekehrtem Griff?

Zottman-Curl: Bei dieser Variante beginnen Sie mit einem normalen Griff unten, drehen Ihre Handgelenke jedoch beim Aufrollen in einen umgekehrten Griff und kombinieren so die Vorteile von Standard- und Reverse-Curls.
Kreuzkörper-Hammercurl: Dies ähnelt dem Hammercurl, aber anstatt das Gewicht direkt nach oben zu rollen, rollen Sie es über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter und greifen dabei auf verschiedene Teile des Bizeps und der Unterarme ein.
Konzentrationscurl: Bei dieser Variante setzt man sich hin, wobei der Ellenbogen auf der Innenseite des Oberschenkels ruht, wodurch der Bizeps isoliert wird und jegliche Unterstützung durch andere Muskeln verhindert wird.
Schräghantel-Curl: Bei dieser Variante sitzt man auf einer Schrägbank und lässt die Arme nach unten hängen, was den Bewegungsradius vergrößert

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bizepscurl mit umgekehrtem Griff?

Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung ergänzt den Bizepscurl mit umgekehrtem Griff, da sie auf den Trizeps abzielt, die Muskelgruppe, die dem Bizeps gegenüberliegt. Das Training gegensätzlicher Muskelgruppen kann die Gesamtkraft und Stabilität des Arms verbessern und die Leistung bei Bizepsübungen verbessern.
Konzentrationscurls: Diese Übung ergänzt den Bizepscurl mit umgekehrtem Griff, indem sie den Bizeps-Brachii-Muskel isoliert, Muskelwachstum und Kraft im gleichen Bereich, aber mit einem anderen Ansatz, fördert und so zu einem abgerundeten Armtraining beiträgt.