Beinheben im Liegen
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Beinheben im Liegen
Das Beinheben im Liegen ist eine Unterkörperübung, die vor allem die Bauch- und Hüftbeugemuskulatur stärkt und so zu einer verbesserten Rumpfstabilität und Körperhaltung beiträgt. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da es leicht an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Kernkraft zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und möglicherweise Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Beinheben im Liegen
- Halten Sie Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt und heben Sie sie langsam bis zur Decke an, bis sich Ihr Gesäß vom Boden abhebt.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Sie Ihren Nacken oder Ihre Schultern nicht belasten.
- Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab und halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und angespannt.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie gewünscht und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert bleiben.
Tipps zur Ausführung Beinheben im Liegen
- **Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen**: Ein häufiger Fehler, den viele Menschen bei dieser Übung machen, ist, ihren Rücken zu krümmen. Dies kann Ihren unteren Rücken übermäßig belasten und zu möglichen Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während der gesamten Übung Kontakt mit dem Boden hat. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Rücken wölbt, verringern Sie den Bewegungsumfang oder beugen Sie die Knie leicht.
- **Kontrollierte Bewegungen**: Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen ausführen, anstatt Schwung zu verwenden
Beinheben im Liegen FAQs
Können Anfänger die Beinheben im Liegen?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Leg Raise“ machen. Es handelt sich um eine relativ einfache Übung, die auf die unteren Bauchmuskeln abzielt. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern. Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn ein Anfänger das Standard-Beinheben im Liegen zu anspruchsvoll findet, kann er mit einer Version mit gebeugten Knien beginnen und von dort aus fortfahren.
Welche sind häufigen Variationen der Beinheben im Liegen?
- Beim Scissor Leg Raise wird jeweils ein Bein angehoben, während das andere Bein einige Zentimeter über dem Boden gehalten wird.
- Beim gewichteten Beinheben wird während der Übung eine Hantel zwischen die Füße gehalten, um den Widerstand zu erhöhen.
- Beim Double Crunch wird ein traditioneller Crunch mit einem Beinheben im Liegen kombiniert, wodurch Oberkörper und Beine gleichzeitig angehoben werden.
- Das Hängende Beinheben ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der Sie an einer Klimmzugstange hängen und Ihre Beine nach oben heben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Beinheben im Liegen?
- Bicycle Crunches trainieren ebenso wie Beinheben im Liegen die unteren Bauchmuskeln, beanspruchen aber auch die schrägen Bauchmuskeln und die oberen Bauchmuskeln, was zu einem umfassenderen Bauchtraining führt und die Wirkung von Beinheben im Liegen verstärkt.
- Russische Drehungen können das liegende Beinheben ergänzen, indem sie auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen, die Rotationskraft verbessern und die Gesamtstabilität des Rumpfes verbessern, was die Form und Wirksamkeit des liegenden Beinhebens verbessern kann.
Verwandte Stichwörter zu Beinheben im Liegen
- Körpergewichtsübung für die Taille
- Training zum Beinheben im Liegen
- Übungen zur Taillenausrichtung
- Körpergewichts-Taillentraining
- Beinhöhung für die Bauchfestigkeit
- Heimtraining für die Taille
- Taillenübung ohne Geräte
- Liegendes Beinheben für den Rumpf
- Übungen zum Abnehmen der Taille
- Beinheben-Training mit dem eigenen Körpergewicht