Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff
Übungsprofil
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Einführung in die Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff
Das Wide Reverse Grip Bankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem Brust, Schultern und Trizeps beansprucht, aber auch den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Es ist ein ideales Training für Personen, die ihre Oberkörperkraft verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die allgemeine Fitness verbessern möchten. Der bei dieser Übung verwendete einzigartige umgekehrte Griff kann dazu beitragen, die Aktivierung der Brustmuskulatur zu steigern, die Schulterstabilität zu verbessern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern, was sie zu einer wünschenswerten Ergänzung jedes Fitnessprogramms macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff
- Heben Sie die Langhantel langsam von der Ablage und achten Sie darauf, dass Ihre Arme vollständig über Ihrer Brust ausgestreckt sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Körper und achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- Sobald sich die Hantel knapp über Ihrer Brust befindet, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie die Hantel dann mithilfe Ihrer Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, die Bewegung der Langhantel unter Kontrolle zu behalten und Ihren Rücken während der gesamten Übung flach auf der Bank zu halten.
Tipps zur Ausführung Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff
- Ellenbogenausrichtung: Ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, besteht darin, die Ellbogen zur Seite auszustrecken. Dies kann Ihre Schultern unnötig belasten und möglicherweise zu Verletzungen führen. Halten Sie stattdessen Ihre Ellbogen näher am Körper. Sie sollten beim Absenken der Stange einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den Fehler, die Stange schnell fallen zu lassen und sie von Ihrer Brust abzuprallen. Dies kann gefährlich sein und verringert auch die Wirksamkeit der Übung. Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert auf Ihren unteren Brustbereich oder Oberbauch ab. Machen Sie eine kurze Pause und drücken Sie dann die Stange wieder nach oben, um die Kontrolle während der gesamten Bewegung zu behalten. 4
Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff FAQs
Können Anfänger die Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff?
Ja, Anfänger können die Übung „Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff“ durchführen. Allerdings ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu verstehen und Verletzungen zu vermeiden. Insbesondere für Anfänger empfiehlt es sich außerdem, einen Beobachter oder Trainer dabei zu haben, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt und sicher durchgeführt wird. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn sich Kraft und Technik verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff?
- Das Schrägbankdrücken ist eine weitere Variante, bei der die Bank schräg gestellt wird, um den oberen Teil der Brust und die Schultern zu trainieren.
- Beim Schrägbankdrücken verlagert sich der Fokus auf den unteren Teil der Brust, wobei die Bank nach unten geneigt ist.
- Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine Variante, bei der Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwendet werden, was eine größere Bewegungsfreiheit und individuelle Armbewegung ermöglicht.
- Das Guillotine-Bankdrücken ist eine weniger verbreitete Variante, bei der die Hantel auf den Nacken und nicht auf die Brust abgesenkt wird, wodurch die obere Brust und die Schultern betont werden, ähnlich wie beim breiten Bankdrücken mit umgekehrtem Griff.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung betont den Trizeps, der auch beim Bankdrücken mit weitem Rückgriff beansprucht wird, und verbessert dadurch die allgemeine Druckkraft und Stabilität.
- Sitzendes Rudern am Kabelzug: Diese Übung zielt auf die obere und mittlere Rückenmuskulatur ab, bietet ein Gegengewicht zum auf die Brust fokussierten Bankdrücken mit breitem umgekehrten Griff und fördert eine abgerundete Oberkörperkraft.
Verwandte Stichwörter zu Bankdrücken mit weitem Rückwärtsgriff
- Langhantel-Brustübung
- Bankdrücken mit breitem Griff
- Reverse-Grip-Banktraining
- Übung zum Brustaufbau
- Variationen beim Bankdrücken mit der Langhantel
- Breites Reverse-Grip-Training
- Krafttraining für die Brust
- Langhantel-Brusttraining
- Brustübung mit weitem Griff
- Bruststärkung im umgekehrten Griff