Bankdrücken mit Rückwärtsgriff
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Bankdrücken mit Rückwärtsgriff
Das Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die vor allem die unteren Brustmuskeln beansprucht und gleichzeitig den Trizeps und die Schultern beansprucht. Es ist ideal für mittlere bis fortgeschrittene Gewichtheber, die ihre Brustdefinition verbessern und die Oberkörperkraft verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie von mehr Muskelmasse, verbesserter Stabilität und einem abwechslungsreicheren Trainingsprogramm profitieren.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Bankdrücken mit Rückwärtsgriff
- Nehmen Sie die Hantel im umgekehrten Griff (Handflächen zeigen zu Ihnen), die Hände schulterbreit auseinander, und heben Sie sie von der Ablage, um sie direkt über Ihrer Brust zu halten.
- Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Brust ab und halten Sie dabei die Ellbogen nah am Körper, um sicherzustellen, dass Ihre Trizeps- und Brustmuskulatur beansprucht wird.
- Sobald sich die Hantel nahe an Ihrer Brust befindet, kehren Sie die Bewegung um und schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition. Strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und legen Sie die Hantel dann vorsichtig wieder auf die Ablage, wenn Sie fertig sind.
Tipps zur Ausführung Bankdrücken mit Rückwärtsgriff
- **Konzentrieren Sie sich auf die Form, nicht auf das Gewicht**: Es ist wichtig, der Form Vorrang vor der Menge an Gewicht zu geben, die Sie heben. Das Bankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine komplexere Bewegung als das Standard-Bankdrücken, und zu schweres Heben kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, bis Sie mit der Form vertraut sind, und erhöhen Sie dann schrittweise das Gewicht.
- **Verwenden Sie einen Spotter**: Aufgrund des einzigartigen Griffs und Winkels kann es schwieriger sein, diese Übung alleine durchzuführen. Ein Beobachter kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die Übung sicher und korrekt ausführen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die Stange vom und auf das Gestell zu heben
Bankdrücken mit Rückwärtsgriff FAQs
Können Anfänger die Bankdrücken mit Rückwärtsgriff?
Ja, Anfänger können die Übung „Reverse Grip Decline Bank Press“ machen, aber es ist wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Diese Übung kann für Anfänger etwas herausfordernd sein, da sie eine gute Koordination und Kraft erfordert. Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, einen Beobachter zu haben, insbesondere für diejenigen, die mit dieser Übung noch nicht vertraut sind. Wie immer ist es eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Personal Trainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Bankdrücken mit Rückwärtsgriff?
- Das Flachbankdrücken: Dies ist die Standardversion der Übung, die auf einer Flachbank ausgeführt wird und die gesamte Brustmuskelgruppe anspricht.
- Das Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante konzentriert sich mehr auf den Trizeps, beansprucht aber auch die Brustmuskulatur.
- Das Bankdrücken mit Kurzhanteln: Diese Variante wird mit Kurzhanteln anstelle einer Langhantel ausgeführt, was einen größeren Bewegungsspielraum und unabhängige Armbewegungen ermöglicht.
- Der Liegestütz nach unten: Diese Körpergewichtsübung ahmt die Bewegung des Bankdrücken nach unten nach und zielt auf die untere Brust und den Trizeps ab, kann aber ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Bankdrücken mit Rückwärtsgriff?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung ergänzt auch das Bankdrücken mit umgekehrtem Griff, da sie sich auf den Trizeps und den mittleren Teil der Brust konzentriert, Muskeln, die auch während des umgekehrten Griffs beansprucht werden, jedoch in geringerem Maße.
- Vorgebeugtes Rudern: Diese Übung trainiert die Rückenmuskulatur, sorgt für einen Ausgleich zum auf die Brust fokussierten Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken und sorgt für ein umfassendes Oberkörpertraining.
Verwandte Stichwörter zu Bankdrücken mit Rückwärtsgriff
- „Brusttraining mit der Langhantel“
- „Rückwärtsgriffübungen“
- „Variationen beim Bankdrücken ablehnen“
- „Übungen zur Bruststärkung“
- „Bankdrücken mit umgekehrtem Langhantelgriff“
- „Übungen zum Aufbau der Brustmuskulatur“
- „Gewichthebende Brustübungen“
- „Brusttraining für Fortgeschrittene“
- „Langhantelübungen für die Brust“
- „Bankdrücken-Technik mit umgekehrtem Griff“