Band einen Arm stehend niedrige Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Band einen Arm stehend niedrige Reihe
Das Band One Arm Standing Low Row ist eine vielseitige Übung, die auf die Rücken-, Schulter- und Bizepsmuskulatur abzielt und Kraft und Ausdauer fördert. Es ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus und besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Kraft des Oberkörpers und die Haltungsstabilität verbessern möchten. Die Teilnahme an dieser Übung kann die Muskeldefinition verbessern, die funktionelle Fitness verbessern und zur Verletzungsprävention beitragen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung jeder Trainingsroutine macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Band einen Arm stehend niedrige Reihe
- Fassen Sie das andere Ende des Bandes mit der Hand auf der Seite des auf dem Band stehenden Fußes.
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Taille, halten Sie dabei Ihren Ellenbogen eng am Körper und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.
- Senken Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei jederzeit die Kontrolle über das Band. Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Tipps zur Ausführung Band einen Arm stehend niedrige Reihe
- Richtiger Griff: Fassen Sie das Band mit der Handfläche nach innen. Halten Sie es nicht zu fest, da dies Ihr Handgelenk belasten kann. Ihr Griff sollte fest und dennoch bequem sein.
- Richtige Haltung: Halten Sie während der Übung Ihren Rücken gerade und die Brust ausgestreckt. Viele Menschen machen den Fehler, den Rücken zu krümmen oder zu krümmen, was zu Verletzungen führen kann. Beanspruchen Sie Ihren Rumpf, um diese Haltung beizubehalten.
- Kontrollierte Bewegung: Der Schlüssel, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, liegt in der kontrollierten Ausführung. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den Schwung zum Ziehen des Bandes zu nutzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Muskeln zur Ausführung der Aktion einzusetzen. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Taille und halten Sie dann einen Moment inne, wenn sich Ihr Ellenbogen knapp über Ihrem Oberkörper befindet
Band einen Arm stehend niedrige Reihe FAQs
Können Anfänger die Band einen Arm stehend niedrige Reihe?
Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Übung „Band One Arm Standing Low Row“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Band mit geringerem Widerstand zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit der Übung stärker werden und sich wohler fühlen, können Sie den Widerstand des Bandes schrittweise erhöhen. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Fitnesstrainer oder einer erfahrenen Person durch die richtige Form führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Welche sind häufigen Variationen der Band einen Arm stehend niedrige Reihe?
- Band One Arm Standing Mid-Row: Anstatt das Band aus einer niedrigen Position zu ziehen, ziehen Sie es aus der Mitte und zielen dabei auf die mittleren Rückenmuskeln.
- Band One Arm Stand Row mit Rotation: Diese Variante fügt am Ende des Ruderns eine Drehung des Oberkörpers hinzu, die den Kern beansprucht und die Rotationskraft verbessert.
- Band One Arm Standing Low Row mit Squat: Bei dieser Variante wird eine Kniebeuge in die Bewegung integriert, wodurch der Unterkörper in die Übung einbezogen wird.
- Band One Arm Standing Low Row mit seitlichem Schritt: Bei dieser Variante fügen Sie dem Rudern einen seitlichen Schritt hinzu, was die Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination erhöht und außerdem die seitlichen Beinmuskeln trainiert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Band einen Arm stehend niedrige Reihe?
- Das Band One Arm Standing High Row ergänzt auch das niedrige Rudern, indem es sich auf die obere Rücken- und Schultermuskulatur konzentriert, die im unteren Rudern beansprucht wird, aber nicht als Hauptbeweger fungiert, wodurch sichergestellt wird, dass diese Muskeln ebenfalls gestärkt und gestärkt werden.
- Der Band-Bizeps-Curl ist eine weitere ergänzende Übung, da er den Bizeps stärkt, bei dem es sich um sekundäre Muskeln handelt, die im unteren Rudern verwendet werden, was dazu beiträgt, die Effektivität der Ruderbewegung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Verwandte Stichwörter zu Band einen Arm stehend niedrige Reihe
- Band-Low-Ruder-Übung
- Einarmiges Rückentraining
- Ruderübung mit Widerstandsband
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- Kräftigung des unteren Rückens
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- Low Row Bandtraining für den Rücken
- Einarmige Bandruderübung im Stehen