Alternative Trizepsverlängerung
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Alternative Trizepsverlängerung
Die Alternate Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die auf die Trizepsmuskulatur abzielt, die Oberkörperkraft stärkt und die Muskeldefinition verbessert. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ideal, da sie an das individuelle Kraftniveau angepasst werden kann. Menschen möchten möglicherweise die alternative Trizepsverlängerung in ihre Routine integrieren, um ihre Armkraft zu verbessern, ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und ein strafferes und definierteres Erscheinungsbild des Oberkörpers zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Alternative Trizepsverlängerung
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär und beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Hanteln hinter Ihren Kopf senken, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren.
- Halten Sie in dieser Position einen Moment inne und achten Sie darauf, dass der Rest Ihres Körpers ruhig ist und sich nur Ihre Unterarme bewegen.
- Heben Sie die Hanteln nach und nach zurück in die Ausgangsposition und heben Sie die Gewichte mit dem Trizeps an, während Sie ausatmen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die Kontrolle über die Hanteln behalten.
Tipps zur Ausführung Alternative Trizepsverlängerung
- Kontrollieren Sie die Bewegung: Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen. Senken und heben Sie die Gewichte kontrolliert ab. Dies schützt Sie nicht nur vor Verletzungen, sondern beansprucht auch Ihre Muskeln effektiver.
- Wählen Sie das richtige Gewicht: Gehen Sie nicht zu früh zu schwer. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem umgehen können. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu einer falschen Form führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
- Aufwärmen: Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dadurch bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Übung vor und verringern das Verletzungsrisiko.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen: Wenn Sie Ihren Arm strecken, vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen. Das kann man setzen
Alternative Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Alternative Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Alternate Triceps Extension“ auf jeden Fall machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung ist es auch hier eine gute Idee, die ersten Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Mitglied beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung richtig ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Alternative Trizepsverlängerung?
- Sitzende Trizepsstreckung: Diese Variante wird im Sitzen auf einer Bank ausgeführt, wobei Sie das Gewicht über Ihren Kopf strecken und es dann hinter Ihren Nacken senken.
- Liegende Trizepsstreckung: Bei dieser Variante, die auch als „Schädelbrecher“ bekannt ist, liegt man auf einer Bank und streckt die Gewichte von der Stirn bis über die Brust.
- Einarmige Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine Hantel mit jeweils einem Arm von hinter Ihrem Kopf bis über Ihren Kopf gestreckt.
- Trizepsverlängerung am Kabelzug: Bei dieser Variante wird eine Kabelzugmaschine verwendet, bei der Sie mit dem Gesicht von der Maschine abgewandt stehen und Ihre Arme mithilfe des Kabelzuggriffs nach unten strecken.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Alternative Trizepsverlängerung?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher zielen wie Alternate Triceps Extensions hauptsächlich auf den Trizeps ab, aber der unterschiedliche Winkel und die unterschiedliche Bewegung können dabei helfen, verschiedene Teile des Muskels zu trainieren und so ein umfassenderes Trizepstraining zu gewährleisten.
- Liegestütze: Liegestütze trainieren sowohl den Trizeps als auch die Brustmuskulatur und bieten eine gute Grundlage für Kraft und Ausdauer des Trizeps, die die Leistung und Ergebnisse der alternativen Trizepsverlängerung verbessern kann.
Verwandte Stichwörter zu Alternative Trizepsverlängerung
- Trizepsverlängerung am Kabelzug
- Oberarmtraining
- Trizeps-Training
- Übungen zur Kabelmaschine
- Übungen zur Armstärkung
- Alternative Trizepsverlängerungstechnik
- Kabeltraining für den Trizeps
- Kabelzugübungen für den Oberkörper
- Variationen der Trizepsverlängerung
- Muskelaufbau für die Oberarme