Alternative Hantelverlängerung im Liegen
Übungsprofil
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Einführung in die Alternative Hantelverlängerung im Liegen
Die Dumbbell Lying Alternate Extension ist eine gezielte Krafttrainingsübung, die vor allem den Trizeps trainiert, aber auch die Schultern und den Rumpf beansprucht. Diese Übung ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet und zielt darauf ab, die Kraft des Oberkörpers, den Muskeltonus und die Ausdauer zu verbessern. Einzelpersonen möchten diese Übung durchführen, um ihre Armkraft zu stärken, ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und einen klar definierten Oberkörperkörper zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Alternative Hantelverlängerung im Liegen
- Beugen Sie langsam Ihren rechten Ellbogen und senken Sie die Hantel kontrolliert ab, bis sie sich knapp über Ihrer Stirn befindet. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und bewegen Sie das Gewicht mit Ihrem Unterarm.
- Halten Sie die Position einen Moment lang und drücken Sie dann die Hantel mithilfe Ihres Trizepsmuskels zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm, während Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt halten. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
- Wechseln Sie weiterhin die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung beibehalten.
Tipps zur Ausführung Alternative Hantelverlängerung im Liegen
- Kontrollierte Bewegungen: Stellen Sie bei der Ausführung der alternativen Hantel-Liegeübung sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind. Vermeiden Sie die Versuchung, zum Heben der Gewichte Schwung zu verwenden, da dies zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen kann.
- Richtiges Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, Ihnen aber ermöglicht, die Übung mit der richtigen Form auszuführen. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu schwere Gewichte zu verwenden, die Ihre Muskeln und Gelenke belasten können.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm am oberen Ende der Bewegung vollständig ausstrecken und senken Sie dann das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie das gesamte Spektrum der arbeiten
Alternative Hantelverlängerung im Liegen FAQs
Können Anfänger die Alternative Hantelverlängerung im Liegen?
Ja, Anfänger können die Übung „Dumbbell Liegen Alternate Extension“ machen. Sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist immer eine gute Idee, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und sich danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Alternative Hantelverlängerung im Liegen?
- Alternative Verlängerung mit geneigter Hantel im Liegen: Diese Variante fügt dem Mix eine geneigte Bank hinzu, verändert den Winkel der Übung und zielt auf verschiedene Muskelfasern ab.
- Einarmige Hantel-Liegeverlängerung: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils einarmig ausgeführt, was dabei helfen kann, eventuelle Ungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren.
- Alternative Hantelstreckung im Liegen mit Drehung: Bei dieser Variante fügen Sie am oberen Ende der Bewegung eine Drehung des Handgelenks hinzu, um den seitlichen Kopf des Trizeps stärker zu beanspruchen.
- Alternative Verlängerung der Hantel im Liegen mit neutralem Griff: Bei dieser Variante werden die Hanteln mit einem neutralen Griff gehalten (die Handflächen zeigen einander), was dazu beitragen kann, die Belastung der Handgelenke zu verringern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Alternative Hantelverlängerung im Liegen?
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Übung ergänzt die alternative Hantel-Lying-Extension, da sie auch den Trizeps und die Brustmuskulatur beansprucht und eine zusammengesetzte Bewegung ermöglicht, die dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern.
- Schädelbrecher: Diese Übung ähnelt der Hantel-Lying-Alternative-Extension darin, dass sie den Trizeps isoliert, verwendet jedoch eine Langhantel anstelle von Kurzhanteln und beinhaltet ein anderes Bewegungsmuster, das dabei helfen kann, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen und eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern .
Verwandte Stichwörter zu Alternative Hantelverlängerung im Liegen
- Hantel-Trizeps-Verlängerung
- Oberarm-Hanteltraining
- Alternative Streckung im Liegen mit der Hantel
- Hantelübung für den Trizeps
- Liegende Trizepsverlängerung
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- Alternative Hantelverlängerung
- Trizeps-Stärkung mit der Hantel
- Hantel-Trizeps-Training im Liegen
- Oberarmstraffung mit der Hantel.