Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
Übungsprofil
KörperteilSchultern
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnDeltoid Anterior
SekundärmuskelnDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
Das Hantel-Wechseldrücken im Sitzen ist eine effektive Krafttrainingsübung, die vor allem die Schultern beansprucht und gleichzeitig den Trizeps und die obere Rückenmuskulatur beansprucht. Aufgrund der einstellbaren Intensität je nach Gewicht ist es für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, geeignet. Menschen würden diese Übung gerne machen, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Schulterstabilität zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie eine Hantel in einer kontrollierten Bewegung zur Decke, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die obige Bewegung mit dem anderen Arm und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen kontrolliert und ruhig bleiben.
- Wechseln Sie weiterhin zwischen den einzelnen Armen, um die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu erzielen.
Tipps zur Ausführung Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Kontrollierte Bewegung: Es ist wichtig, die Bewegung während der gesamten Übung zu kontrollieren. Vermeiden Sie die Versuchung, den Schwung zum Heben der Gewichte zu nutzen. Heben und senken Sie die Gewichte stattdessen langsam und kontrolliert. Dadurch werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht und das Verletzungsrisiko verringert.
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen und Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel stehen. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest zu greifen, da dies zu einer unnötigen Belastung Ihrer Handgelenke führen kann.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, die Hanteln nach unten zu senken
Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen FAQs
Können Anfänger die Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Übung „Wechseldrücken mit Hanteln im Sitzen“ sicherlich durchführen, aber es ist wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung empfiehlt es sich, sich von einem Fitnessprofi durch die richtige Form und Technik führen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen?
- Hantel-Sitz-Arnold-Press: Benannt nach Arnold Schwarzenegger, besteht diese Variante darin, mit den Hanteln auf Schulterhöhe zu beginnen, die Handflächen jedoch zum Körper zeigen, und dann beim Hochdrücken die Handgelenke zu drehen, sodass die Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach vorne zeigen.
- Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff im Sitzen: Diese Variante ähnelt der Standardpresse, aber Sie halten Ihre Handflächen während der gesamten Bewegung einander zugewandt, was die Schultern schonen kann.
- Einarmiges Hanteldrücken im Sitzen: Bei dieser Variante wird im Sitzen jeweils eine Hantel gedrückt, sodass Sie sich jeweils auf eine Schulter konzentrieren können.
- Kurzhantel-Sitzdrücken mit Drehung: Beginnen Sie bei dieser Variante mit einander zugewandten Handflächen. Während Sie die Hanteln nach oben drücken
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen?
- Hantel-Frontheben kann auch das abwechselnde Hanteldrücken im Sitzen ergänzen, da es speziell auf die vorderen Deltamuskeln abzielt und in Kombination mit der Presse ein Gesamttraining für die Schultermuskulatur bietet.
- Aufrechtes Rudern mit der Langhantel ist eine weitere gute Ergänzungsübung, da sie nicht nur die Schultern, sondern auch die Trapezmuskeln beansprucht und zusammen mit dem abwechselnden Hanteldrücken im Sitzen ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
Verwandte Stichwörter zu Alternativdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- „Schulterdrücken-Training mit Kurzhanteln“
- „Abwechselndes Hanteldrücken im Sitzen“
- „Schulterstärkungsübungen mit Hanteln“
- „Hantelübungen für die Schultermuskulatur“
- „Abwechselndes Schulterdrücken mit Gewichten“
- „Hanteldrücken im Sitzen für die Schultern“
- „Oberkörpertraining mit Hanteln“
- „Hanteltraining für Schulterdrücken“
- „Abwechselndes Hanteldrücken im Sitzen“
- „Training für die Schultermuskulatur mit Hanteln“