Adduktor Longus

Übungsprofil

KörperteilHüften.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Adduktor Magnus

Adduktor Brevis

Unterstützte Einbeinstreckung

Gluteus medius

Stehende Dehnung der äußeren Hüfte

Gesäßmuskel minimus

Hüftadduktionsdehnung im Stehen

Liegender Hüft-Außenrotator und Hüftstrecker-Dehnung

Hüftabduktion mit Flexion in der Vorderdehnung

Adduktorendehnung im Stehen

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Einführung in die Adduktor Longus

Die Übung „Adductor Longus“ zielt in erster Linie auf die innere Oberschenkelmuskulatur ab und fördert Kraft, Flexibilität und allgemeine Stabilität des Unterkörpers. Diese Übung ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte oder alle, die die Kraft und Beweglichkeit ihres Unterkörpers verbessern möchten. Die Durchführung der Adductor Longus-Übung kann die Leistung bei verschiedenen Sportarten und Aktivitäten steigern, das Gleichgewicht verbessern und durch die Stärkung oft vernachlässigter Muskelgruppen zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Adduktor Longus

Bewegen Sie einen Fuß langsam zur Seite, sodass er flach auf dem Boden bleibt, und beugen Sie das Knie des zur Seite bewegten Beins, während Sie das andere Bein gerade halten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie beugen, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins spüren. Achten Sie darauf, dass Ihr gebeugtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, um die Dehnung in Ihrem Musculus adductor longus zu spüren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Tipps zur Ausführung Adduktor Longus

Kontrollierte Bewegungen: Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein und ruckartige oder schnelle Bewegungen vermeiden. Dies ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass die Muskeln richtig trainiert werden. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Gewichte mit Schwung zu bewegen, was zu ineffektiven Trainingseinheiten und möglichen Verletzungen führen kann.
Richtiges Gewicht: Verwenden Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Es sollte schwer genug sein, dass Sie einen Widerstand spüren, aber nicht so schwer, dass es Ihre Form beeinträchtigt oder eine Belastung verursacht. Viele Menschen machen den Fehler, zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen kann.
Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher

Adduktor Longus FAQs

Können Anfänger die Adduktor Longus?

Ja, Anfänger können Übungen durchführen, die auf den Adductor Longus abzielen, einen Muskel an der Innenseite des Oberschenkels. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, die richtige Form und Technik zu erlernen, um sicherzustellen, dass die Übung effektiv und sicher ist. Zu den Übungen, die den M. adductor longus trainieren, gehören seitliche Ausfallschritte, Beinadduktionen im Sitzen und Beinheben im Stehen. Wie immer wird empfohlen, einen Fitnessprofi zu konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Übungen richtig durchführen.

Welche sind häufigen Variationen der Adduktor Longus?

Bei manchen Personen kann der M. adductor longus über eine zusätzliche Sehnenbefestigung am Schambein verfügen.
Es kann eine Variation geben, bei der der Adductor longus mit dem Adductor brevis verschmolzen ist und einen größeren, einzelnen Muskel bildet.
Gelegentlich kann der Musculus adductor longus ganz fehlen und seine Funktion wird durch andere Adduktormuskeln kompensiert.
In seltenen Fällen kann der M. adductor longus in zwei unterschiedliche Muskeln gespalten sein, von denen jeder seinen eigenen Ursprung und seine eigenen Ansatzpunkte hat.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Adduktor Longus?

Die Side Lunge-Übung ergänzt auch den Adductor Longus, da sie eine seitliche Bewegung beinhaltet, die direkt auf die Adduktorenmuskeln abzielt und diese trainiert und so deren Flexibilität und Kraft verbessert.
Die sitzende Beinpresse ist eine weitere Übung, die den Adduktor Longus ergänzt, da die Druckbewegung die Adduktorenmuskeln sowie den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur beansprucht und so die allgemeine Kraft des Unterkörpers fördert.