Ablehnen der Presse mit breitem Griff
Übungsprofil
KörperteilBrust
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelnPectoralis Major Sternal Head
SekundärmuskelnDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Ablehnen der Presse mit breitem Griff
Die Decline Wide-Grip Press ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die unteren Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern abzielt. Es ist ideal für Personen, die ihre Oberkörperkraft stärken und ihre Brustmuskulatur formen möchten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, da sie im Vergleich zum normalen Flachbankdrücken ein umfassenderes Training der Brustmuskulatur bietet und so das Muskelwachstum und die Muskeldefinition fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Ablehnen der Presse mit breitem Griff
- Nehmen Sie eine Langhantel mit breitem Griff, die breiter als schulterbreit ist, und heben Sie sie langsam von der Ablage, wobei Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust halten.
- Atmen Sie ein, während Sie die Hantel langsam und kontrolliert nach unten senken, bis sie leicht Ihre Brust berührt. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen ausgestreckt.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hantel mit Ihren Brustmuskeln wieder nach oben drücken und sie mit vollständig ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückbringen.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen durchgehend langsam und kontrolliert bleiben.
Tipps zur Ausführung Ablehnen der Presse mit breitem Griff
- Griffbreite: Je breiter Ihr Griff, desto mehr trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. Wenn Sie jedoch zu weit gehen, können Sie Ihre Schultern übermäßig belasten. Als Faustregel gilt, dass die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Diese kontrollierte Bewegung trägt dazu bei, Ihre Muskeln effektiver zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Volle Bewegungsfreiheit: Bei dieser Übung ist es wichtig, die volle Bewegungsfreiheit zu nutzen. Senken Sie die Hantel ab, bis sie leicht Ihre Brust berührt, und drücken Sie sie dann wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Teilwiederholungen können zu Muskelungleichgewichten und Muskelschwierigkeiten führen
Ablehnen der Presse mit breitem Griff FAQs
Können Anfänger die Ablehnen der Presse mit breitem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Decline Wide-Grip Press“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit niedrigen Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Um die Sicherheit bei der Durchführung dieser Übung zu gewährleisten, empfiehlt es sich insbesondere für Anfänger, einen Beobachter oder Trainer dabei zu haben.
Welche sind häufigen Variationen der Ablehnen der Presse mit breitem Griff?
- Die Flachbankpresse mit breitem Griff ist eine weitere Variante, die sich auf die mittlere Brustmuskulatur konzentriert und für ein ausgewogenes Training sorgt.
- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variante, bei der die Hände näher beieinander auf der Stange platziert werden, wodurch der Trizeps und die innere Brustmuskulatur betont werden.
- Beim Decline Dumbbell Press handelt es sich um eine Variante, bei der Hanteln anstelle einer Langhantel zum Einsatz kommen, was eine größere Bewegungsfreiheit und individuelle Armbewegung ermöglicht.
- Die Decline Wide-Grip Press mit Widerstandsbändern ist eine weitere Variante, bei der Widerstandsbänder verwendet werden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und stabilisierende Muskeln zu beanspruchen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Ablehnen der Presse mit breitem Griff?
- Das flache Bankdrücken ist eine großartige Ergänzung zum Decline Wide-Grip Press, da es auf die mittleren Brustmuskeln abzielt und so ein abgerundetes Brusttraining gewährleistet.
- Die Dumbbell Fly-Übung ergänzt das Decline Wide-Grip Press, da sie auf die äußere Brustmuskulatur abzielt und die allgemeine Brustdefinition und -breite verbessert, auf die sich das Decline Press konzentriert.
Verwandte Stichwörter zu Ablehnen der Presse mit breitem Griff
- Langhanteldrücken mit weitem Griff ablehnen
- Brustübung mit weitem Griff
- Ablehnen Drücken Sie auf die Brust
- Brusttraining mit der Langhantel
- Übung für die Bauchpresse mit weitem Griff
- Auf die Brust gerichtete Decline Press
- Langhantel-Brustübung mit weitem Griff
- Ablehnen: Press-Workout mit breitem Griff
- Langhantel-Brust-Neigungsdrücken
- Decline-Presse mit breitem Griff für die Brustmuskulatur