Wide Hand Push up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Wide Hand Push up
U Wide Hand Push Up hè un esercitu beneficu chì mira è rinforza u pettu, e spalle è i musculi di u corpu superiore. Questu eserciziu hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza è a resistenza di u corpu superiore. Incorporazione di Wide Hand Push Ups in a vostra rutina pò migliurà a definizione di i musculi, rinfurzà a forza generale di u corpu, è rinfurzà a fitness funzionale, facilitendu i travaglii di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Wide Hand Push up
- Mantene u vostru corpu drittu è rigidu, da a testa à i tacchi, impegnendu u core.
- Abbassate u vostru corpu versu a terra, pieghjendu i coddi à i lati finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu.
- Pausa per un mumentu à u fondu di u muvimentu, assicurendu chì i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi.
- Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, estendendu i vostri braccia sanu, ma senza chjappà i coddi. Repetite u prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Wide Hand Push up
- Mantene l'allineamentu propiu di u corpu: u vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i tacchi. Questu hè bisognu di impegnà u core è i glutei per prevene i vostri fianchi da cadere o alzà troppu altu. Un sbagliu cumuni hè di lascià a parte bassa di a schiena o di i glutei alzà, chì i dui ponu purtà à ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu scende u vostru corpu, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu. Allora, spinghje u vostru corpu à a pusizione di partenza. Evite di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per spinghje, chì pò riduce l'efficacità di
Wide Hand Push up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Wide Hand Push up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Hand Push-up, ma pò esse sfida à u primu postu chì esige più forza di u push-up standard. Questu eserciziu mira à i musculi di u pettu è di e spalle più intensamente. S'ellu hè troppu difficiule à u principiu, i principianti ponu mudificà l'esercitu fendu i push-ups nantu à i so ghjinochji o contru un muru finu à ch'elli custruiscenu abbastanza forza per fà un push-up di manu larga larga. Hè sempre impurtante di mantene a forma propria per evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Wide Hand Push up?
- Incline Push-Up: Per questa variazione, fate e vostre mani nantu à una superficia elevata cum'è un bancu o un passu, chì dirige u to pettu inferjuri è e spalle.
- Decline Push-Up: Questu implica pusà i vostri pedi nantu à una superficia elevata, aumentendu a difficultà è dirigendu u pettu superiore è e spalle.
- Archer Push-Up: In questa variazione, stende un bracciu fora à u latu, s'assumiglia à un arciere chì tira un arcu, chì aumenta l'intensità nantu à l'altru bracciu.
- One Arm Push-Up: Questa hè una variazione sfida induve eseguite u push up cù un solu bracciu, aumentendu significativamente a forza è l'equilibriu necessariu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Wide Hand Push up?
- Dumbbell Bench Press: Questu eserciziu travaglia u pectoralis major, i deltoidi anteriori è i triceps, gruppi di musculi simili à u largu push-up di a manu, chì furnisce un approcciu equilibratu di furmazione di forza chì cumplementa l'esercitu di pisu corpu.
- Plank: Planks rinfurzanu u core è migliurà a stabilità generale di u corpu, chì hè cruciale per mantene a forma propria durante i push-ups di mani largu, rinfurzendu cusì l'efficacità di l'eserciziu push-up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Wide Hand Push up
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