Wide Grip Pull Up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Wide Grip Pull Up
U Wide Grip Pull Up hè un eserciziu di u corpu superiore altamente efficau chì si dirige principalmente à u latissimus dorsi (musculi di u spinu), mentre chì ingaghja ancu i biceps, i trapezii è i deltoidi. Hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di custruisce a forza è a definizione di i musculi in u so corpu superiore, in particulare quelli chì participanu à l'attività chì necessitanu forti capacità di tira o arrampicata. Incorporazione di Wide Grip Pull Ups in a vostra rutina di fitness pò rinfurzà a forza generale di a parte superiore di u corpu, migliurà a postura, è cuntribuisce à una schiena ben definita, in forma di V.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Wide Grip Pull Up
- Appena da a barra cù i vostri braccia allargate, mantenendu u vostru corpu drittu è i vostri pedi fora di u pianu.
- Tira u vostru corpu versu a barra stringhjendu i vostri omoplati inseme è guidà i vostri coddi versu u pianu.
- Cuntinuà à tirà finu à chì u to mento hè sopra à a barra, assicurendu chì mantene u vostru corpu drittu è evite swinging.
- Abbassate lentamente à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu è assicurendu chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi prima di inizià a ripetizione successiva.
Tsikulo ya kunganya Wide Grip Pull Up
- ** Gamma completa di muvimentu **: Per ottene u massimu di u largu pull up, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa principià cù i vostri braccia allargate cumplettamente à u fondu è tirà finu à chì u to mento hè sopra à a barra. Evite a mità di ripetizioni perchè ùn anu micca impegnà i vostri musculi cumpletamente è ponu purtà à sbilanciamenti.
- **Movimentu cuntrullatu**: Evite di oscillari o di utilizà l'impulsu per arrivà. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, fucalizza nantu à impegnà i vostri musculi è tirà in una manera cuntrullata. Abbassate puru lentamente;
Wide Grip Pull Up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Wide Grip Pull Up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Grip Pull Up. Tuttavia, puderia esse sfida per alcuni perchè esige una quantità significativa di forza superiore di u corpu. I principianti duveranu principià lentu, forse cù pull-ups assistiti o pull-up negativi, è gradualmente travaglià u so modu finu à fà pull-ups full wide grip. Hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite. Sè vo site un principiante, pudete vulete cunsiderà travaglià cù un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Wide Grip Pull Up?
- U Chin Up hè una altra variante, induve e palme face versu voi, enfatizendu i biceps è l'avantbraccia.
- U Neutral Grip Pull Up implica a mantene a barra cù i palmi di fronte l'un à l'altru, chì ponu riduce a tensione nantu à i polsi è e spalle.
- U Commando Pull Up hè una variazione unica induve afferrate a barra perpendiculare à u vostru corpu è tiratevi da un latu, da l'altru, travagliendu diversi gruppi di musculi.
- L'One Arm Pull Up hè una variazione sfida induve vi tirate cù un solu bracciu, aumentendu significativamente l'intensità è fucalizza nantu à a forza individuale di u corpu superiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Wide Grip Pull Up?
- Inverted Rows travaglia ancu i musculi di u spinu è ponu aiutà à custruisce a forza necessaria per pull-ups di grip largu, in particulare per quelli chì trovanu pull-ups sfida.
- I Bent Over Rows sò un altru eserciziu cumpostu chì mira à i stessi gruppi di musculi cum'è pull-ups di grip largu, aiutendu cusì à custruisce a forza generale di a spalle è à migliurà a vostra prestazione di pull-up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Wide Grip Pull Up
- Allenamentu Wide Grip Pull Up
- Esercizii di u pesu di u corpu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di u corpu superiore
- Pulsazione di u pesu di u corpu
- Esercizii di presa larga
- Esercizii in casa per a spalle
- Esercizii di musculatura di u spinu
- Esercizii di spalle senza equipamentu
- Tecniche di pull up Wide grip