Un bracciu Kickback
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Un bracciu Kickback
U One Arm Kickback hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i triceps, ma ancu impegnendu u core è migliurà a forza generale di u corpu superiore. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à a capacità di l'utilizatori. A ghjente vulia fà stu esercitu per tonificà e so braccia, migliurà a resistenza musculare, è rinfurzà a so fitness funziunale per i travaglii di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Un bracciu Kickback
- Mantene a spalle dritta è u coddu vicinu à u vostru corpu, è poi curvate u vostru bracciu in un angolo di 90 gradi per chì u dumbbell hè parallelu à u pianu.
- Estende lentamente u vostru bracciu in daretu finu à ch'ellu hè cumplettamente drittu, mantenendu u vostru bracciu fermu, movendu solu l'avantbracciu.
- Pausa per un secondu quandu u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu, stringhjendu u musculu tricep.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, è repite per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Un bracciu Kickback
- **Muvimenti cuntrullati**: Evitate di swing u pesu o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò guidà à ferite è entrenamentu menu efficace. Invece, aduprate un muvimentu lento è cuntrullatu per elevà è calà u pesu. Focus nantu à u musculu chì travagliate è assicuratevi chì faci u travagliu, micca i vostri articuli o altri musculi.
- **Pesu Giustu**: Sceglite un pesu chì hè sfida, ma chì vi permette di compie e vostre ripetizioni cù una bona forma. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete micca esse capace di fà l'esercitu currettamente, chì pò purtà à ferite. À u cuntrariu, se u pesu hè troppu ligeru, voi
Un bracciu Kickback Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Un bracciu Kickback?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu One Arm Kickback. Hè un grande esercitu per indirizzà u triceps in u bracciu superiore. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cume a forza è a resistenza migliurà, u pesu pò esse aumentatu gradualmente. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu cunniscenza di l'eserciziu, cum'è un entrenatore persunale, per surveglià a forma è a tecnica quandu principia.
Kayambiluo a malafumo ku i Un bracciu Kickback?
- U Kickback Seated One Arm Kickback hè realizatu mentre si pusatu nantu à un bancu, induve vi inclinate ligeramente in avanti per fà u kickback.
- U Cable One Arm Kickback usa una macchina di cable per resistenza invece di pesi liberi, chì permettenu una tensione liscia è cuntinua in tuttu u muvimentu.
- A Resistance Band One Arm Kickback implica l'usu di una banda di resistenza, chì pò esse aghjustata per diversi livelli di tensione per currisponde à a vostra forza.
- A Stability Ball One Arm Kickback richiede di equilibriu nantu à una bola di stabilità mentre fate l'esercitu, impegnendu cusì i vostri musculi core più intensamente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Un bracciu Kickback?
- Push-ups: Push-ups impegnanu micca solu i triceps, ma ancu u pettu è e spalle. Questu cumplementa u One Arm Kickback travagliendu nantu à i musculi circundanti è migliurà a forza generale di u corpu superiore.
- Overhead Tricep Extension: Stu esercitu hè ancu destinatu à u triceps, simili à One Arm Kickbacks, ma mette più enfasi in a longa testa di u triceps, assicurendu un sviluppu muscular equilibratu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Un bracciu Kickback
- Kickback Dumbbell One Arm
- Eserciziu di triceps cù dumbbells
- Esercizii di u bracciu superiore
- A furmazione di forza per i triceps
- Esercizii di manubri per i braccia
- Kickback cù manubri à una manu
- Tonificazione di i musculi cù dumbbells
- Esercizii di tonificazione di u bracciu
- Eserciziu cù manubri per triceps
- Kickback cù manubri à un bracciu.