Twist sedutu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Twist sedutu
U Seated Twist hè un eserciziu benefiziu chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, l'abs, è i fianchi, aiutendu à migliurà a flessibilità, a postura è a digestioni. Hè adattatu per tutti, da i dilettanti di fitness à i travagliadori di l'uffiziu, postu chì pò esse realizatu senza alcun equipamentu è aiuta à allevà a tensione da una seduta prolongata. E persone vulianu fà stu esercitu micca solu per i so benefici fisichi, ma ancu per u so potenziale per riduce u stress è rinfurzà u benessiri mentale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Twist sedutu
- Piegate u ghjinochju drittu è mette u to pede drittu nantu à l'esternu di u ghjinochju manca, mantenendu a perna manca diritta.
- Pone a manu diritta nantu à u pianu daretu à voi per u sustegnu, è lentamente torce u to torsu à a diritta, pusendu u coddu manca à l'esternu di u ghjinochju dirittu.
- Mantene sta pusizioni per circa 20 à 30 seconde, cuncintrate nantu à mantene a vostra spina dritta è sentendu u stretch in a spalle è i fianchi.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è repite da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Twist sedutu
- Torsione graduale: Ùn affrettate micca u muvimentu di torsione. Hè un sbagliu cumunu di torce troppu rapidamente o troppu luntanu, chì pò strincà a spalle. Invece, torce u to torsu lentamente è gradualmente à u latu, assicurendu chì u vostru muvimentu hè cuntrullatu è misuratu.
- Utilizà a vostra respirazione: a respirazione hè una parte cruciale di a torsione seduta. Inspirate mentre vi pusate altu, è espirate mentre vi torce. Sta tecnica pò aiutà à approfondisce a torsione è rende l'esercitu più efficace. Ùn aduprate micca u vostru respiru bè pò fà l'eserciziu menu efficau è potenzalmentu pruvucà a tensione.
- Mantene e duie Natiche nantu à u Pianu: Un altru sbagliu cumuni hè di alzà una natica da u pianu mentre si torce. Questu pò purtà à
Twist sedutu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Twist sedutu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Seated Twist. Hè un eserciziu gentile chì aiuta à migliurà a flessibilità, in particulare in a parte bassa di a spalle è i fianchi. In ogni casu, hè impurtante principià lentamente è mantene a forma curretta per evità ferite. Se si sente discomfort o dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente. Puderia esse benefiziu per i principianti per fà questu esercitu sottu a guida di un prufessiunale furmatu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Twist sedutu?
- U Marichi's Pose incorpora una piega in avanti in u Seated Twist, chì furnisce un allungamentu aghjuntu à i hamstrings è a parte bassa di a schiena.
- U Bharadvaja's Twist hè una variazione più gentile di u Seated Twist, induve si torce u to torsu da un latu cù una gamba piegata è l'altra allargata.
- U Bound Sage Pose hè una versione più avanzata di u Seated Twist chì implica l'attaccamentu di e braccia intornu à un ghjinochju curvatu mentre torce u torsu.
- U Revolved Head-to-Knee Pose hè una variazione di u Seated Twist chì aghjunghje un stretchu laterale, chì furnisce un stretchu prufondu à u corpu laterale è a spina.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Twist sedutu?
- Seated Forward Bend: Stu eserciziu cumplementa u Seated Twist allungando a spina è a spina di u corpu, chì ponu aiutà à allevà ogni tensione o strettezza chì pò limità a prufundità di a torsione.
- Ponte Pose: Stu eserciziu cumplementa u Seated Twist rinfurzendu a spina bassa è apre u pettu, chì pò aiutà à mantene a postura curretta è l'allinjamentu durante a torsione, riducendu u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Twist sedutu
- Eserciziu di torsione seduta
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Addestramentu di a cintura cù torsione seduta
- Eserciziu di torsione di u pesu di u corpu
- Torsione seduta per a riduzione di a cintura
- Eserciziu di torsione seduti in casa
- Tonificazione di a Vita cù Torsione Seduta
- Eserciziu di pesu di u corpu à pusatu
- Allenamentu di torsione sedutu per a cintura
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura.