Twist sedutu
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoĽahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăObliques
Libondo lilílimeloRectus Abdominis
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Twist sedutu
U Seated Twist hè un eserciziu gentile pensatu per migliurà a flessibilità è a mobilità in a spina, aiutendu à una postura megliu è riducendu u mal di schiena. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti è quelli chì cercanu esercizii à pocu impattu. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per prumove a salute spinali megliu, allevà a tensione, è rinfurzà a funziunalità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Twist sedutu
- Piegate u ghjinochju drittu è mette u to pede drittu à l'esternu di u ghjinochju manca, mantenendu a perna manca dritta o s'ellu hè più cunfortu, pudete piegà u ghjinochju manca è porta u pede versu a to anca dritta.
- Torce u to torsu à a diritta, pusendu u coddu manca à l'esternu di u ghjinochju dirittu è a manu diritta nantu à u pianu daretu à voi per u sustegnu.
- Inhale per allargà a vostra spina è exhale per approfondisce a torsione, fighjendu nantu à a spalla diritta.
- Mantene a pusizione per uni pochi di respirazioni, poi liberate è ripetite da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Twist sedutu
- Posizionamentu propiu: Quandu eseguite a torsione, assicuratevi di rotà da a vostra cintura, micca da e spalle. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite. E vostre spalle duveranu esse quadrate è livellu.
- Controlu di respirazione: U cuntrollu di respirazione hè cruciale in questu esercitu. Inspirate mentre vi pusate drittu, è espirate mentre vi torce. Questu aiuta à approfondisce a torsione è impegnà i vostri musculi core. Ùn tenite mai a respirazione durante l'esercitu.
- Evite Over-Twisting: Un altru sbagliu cumuni hè over-twisting o furzà una torsione. Questu pò strainà a vostra spina. Invece, andate solu finu à chì si senti còmode. Duvete sentu un stretchimentu gentile, micca dolore.
- Usu di i Puntelli: Se truvate difficiuli di mantene una spina dritta mentre pusate
Twist sedutu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Twist sedutu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Seated Twist. Tuttavia, hè impurtante di principià lentu è mantene a forma propria per evità ogni ferita. Hè ricumandemu ancu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o un fisicu terapista per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè, soprattuttu per quelli chì sò novi à l'eserciziu o avè qualchì cundizione di salute preesistente.
Kayambiluo a malafumo ku i Twist sedutu?
- A Marichyasana C, o Marichi's Pose, hè una altra variazione induve una gamba hè dritta, è l'altru hè curvatu cù u pede nantu à a terra, mentre si torce versu u ghjinochju curvatu.
- U Bharadvajasana, o Bharadvaja's Twist, hè una variazione di torsione seduta induve i dui pedi sò posti à u latu di l'anca, è si torce versu u latu di i ghjinochje piegate.
- L'Ardha Matsyendrasana, o Half Spinal Twist, hè una variazione più avanzata induve una gamba hè dritta, l'altra hè piegata nantu à a gamba dritta, è si torce versu u ghjinochju curvatu.
- A Bound Sage Pose hè una variazione di torsione seduta impegnativa induve una gamba hè in mezzu lottu
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Twist sedutu?
- Pose di Triangulu Estensu: Questa postura di yoga cumplementa u Twist Sedutu, postu chì implica ancu un muvimentu di torsione chì travaglia l'oblicu, rinforza a spalle, è migliurà l'equilibriu è a stabilità generale, chì sò essenziali per eseguisce a Torsione Seduta in modu efficace.
- Ponte Pose: Questa posa cumplementa u Seated Twist in quantu rinforza a parte bassa di a schiena è apre u pettu è e spalle, chì sò i gruppi musculari chjave utilizati in u Seated Twist, per quessa, aumentendu u rendiment generale è i benefici di u Seated Twist.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Twist sedutu
- Twist assidu di pisu corpu
- Allenamentu di cintura
- Eserciziu di torsione seduta
- Training di cintura di pisu corpu
- Torsu di u torse sedutu
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
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- Esercizii di Cintura Targeting
- Eserciziu di torsione di u corpu sedutu
- Allenamentu di torsione per a cintura