Tuck Crunch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tuck Crunch
U Tuck Crunch hè un eserciziu core dinamicu chì rinforza i musculi addominali, migliurà l'equilibriu è aumenta a coordinazione generale di u corpu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse mudificatu secondu i livelli di fitness individuale. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per custruisce un core forte, migliurà a postura è sustene i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tuck Crunch
- In un muvimentu lisu, piegate i vostri ghjinochje è purtate versu u to pettu mentre alzate simultaneamente a parte superiore di u corpu da a terra.
- Assicuratevi chì i vostri coddi sò largu è pruvate à toccu i vostri ghjinochje cù i vostri coddi, cuntrattendu i vostri musculi addominali mentre fate cusì.
- Mantene sta pusizione per un secondu, assicurendu chì i vostri abs sò cumplettamente impegnati.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri abs ingaghjati ancu mentre allargate e gambe è calate a parte superiore di u corpu. Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Tuck Crunch
- Ingaghjate u vostru Core: Mentre alzate u to corpu superiore da a terra, ricordate di impegnà i vostri musculi core. Parechje persone facenu l'errore di utilizà u so collu o spalle per alzà, chì pò purtà à strain o ferite. Invece, fucalizza nantu à utilizà i vostri musculi addominali per fà u muvimentu.
- Allineamentu di i ghjinochje: Quandu portate i vostri ghjinochje versu u to pettu, assicuratevi chì sò allinati cù i vostri fianchi. Un sbagliu cumuni hè di portà i ghjinochje troppu in u pettu, chì pò mette una pressione indebita nantu à a parte bassa.
- Movimentu cuntrullatu: U tuck crunch ùn hè micca di velocità, ma di movimenti cuntrullati è deliberati. Evite a tentazione di affruntà l'esercitu. Invece, pigliate u vostru tempu per realizà ogni crunch cun cuntrollu, chì vi travaglià u vostru
Tuck Crunch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tuck Crunch?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Tuck Crunch. Hè un eserciziu simplice è efficace chì mira à i musculi addominali. Tuttavia, cum'è qualsiasi altru esercitu, hè impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. Pò esse utile per i principianti per principià sottu a guida di un furmatore o per fighjà video istruttivi per assicurà chì facenu l'eserciziu currettamente. I principianti anu da principià ancu cù un picculu numeru di ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a so forza è endurance migliurà.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tuck Crunch?
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tuck Crunch
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