Triceps Pushdown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Triceps Pushdown
U Triceps Pushdown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi triceps, cuntribuiscenu à a forza è a definizione di u bracciu megliu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à e so capacità. Impegnate in questu esercitu pò rinfurzà l'estetica superiore di u corpu, rinfurzà a fitness funziunale, è aiutà à realizà attività di ogni ghjornu o sporti chì necessitanu forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Triceps Pushdown
- Pigliate a barra cù i palmi rivolti in giù, e mani à a larghezza di e spalle, è i coddi vicinu à u vostru corpu.
- Tire a barra finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi da i vostri lati, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Lentamente curvate i vostri coddi è alzate a barra torna à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è a spalle dritta.
- Repetite stu muvimentu, assicurendu chì vi fucalizza nantu à utilizà i vostri triceps per spinghje a barra è cuntrullà u muvimentu in daretu.
Tsikulo ya kunganya Triceps Pushdown
- Posizione di u coddu: i vostri coddi duveranu esse vicinu à u vostru corpu è ùn deve micca move durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di flare i coddi fora o di spustà durante l'esercitu, chì pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'entrenamentu.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di u pushdown triceps, avete bisognu di assicurà chì aduprate una gamma completa di muvimentu. Questu significa allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è permettenu di vultà à un angolo di 90 gradi in cima. Evite ripetizioni parziali perchè ùn travaglianu micca cumplettamente i triceps.
- Movimentu cuntrullatu: Evite aduprà u momentu per calà u pesu. Questu hè un sbagliu cumuni chì
Triceps Pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Triceps Pushdown?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Triceps Pushdown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è per prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore persunale o un individuu più espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè stata utilizata. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, aumentà gradualmente u pesu cù u tempu portarà à i migliori risultati.
Kayambiluo a malafumo ku i Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: Invece di una barra, sta variazione usa un attache di corda, chì permette un muvimentu più naturali è un aumentu di u muvimentu.
- Single Arm Triceps Pushdown: Questa variazione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni tricep individualmente è affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- V-Bar Triceps Pushdown: Questa variazione usa una barra in forma di V, chì permette una presa diversa è ponu destinazione diverse parti di u musculu triceps.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Questa variazione usa una barra dritta è mira à tutti i trè capi di u triceps, facendu un esercitu di triceps generale assai efficace.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Triceps Pushdown?
- Skull Crushers, cunnisciuti ancu com'è estensioni di triceps stesi, cumplementanu i Triceps Pushdowns cuncintrali nantu à a testa longa di u triceps, chì ùn hè micca assai miratu in pushdowns, assicurendu cusì un entrenamentu di triceps equilibratu.
- Dips sò un altru eserciziu chì cumplementa i Triceps Pushdowns, postu ch'elli miranu micca solu i triceps, ma ancu i musculi di u pettu è di e spalle, chì furnisce un entrenamentu di u corpu superiore più cumpletu è aiutanu à u sviluppu di a forza funziunale.
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