Triceps Dip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Triceps Dip
U Triceps Dip hè un eserciziu putente di pesu di u corpu chì principarmenti mira è rinforza i triceps, ma ancu impegnà e spalle, u pettu è u spinu superiore. Stu esercitu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à a capacità di l'utilizatori. E persone vulianu eseguisce Triceps Dips micca solu per custruisce a forza superiore di u corpu è u tonu musculare, ma ancu per migliurà a so stabilità generale di u corpu è a so forma funziunale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Triceps Dip
- Pone e mani à a larghezza di e spalle nantu à u bancu, assicurendu chì i vostri ditte sò rivolti in avanti, è caminate i vostri pedi in fronte per chì i vostri gammi sò dritti.
- Abbassate lentamente u vostru corpu versu a terra pieghendu i vostri coddi finu à righjunghjenu un angolo di 90 gradi, mantenendu a spalle vicinu à u bancu.
- Quandu avete ghjuntu à u fondu di u muvimentu, spinghje u vostru corpu torna cù u triceps per rinvià u vostru corpu à a pusizione di partenza.
- Repetite stu prucessu per a quantità desiderata di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu è u vostru corpu vicinu à u bancu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Triceps Dip
- Movimentu cuntrullatu: Quandu calate u vostru corpu, fate cusì in modu cuntrullatu. Abbassate finu à chì i vostri coddi sò piegati à circa un angulu di 90 gradi, poi spinghje torna. Evite abbandunà troppu rapidamente o spinghje troppu veloce, perchè questu pò aumentà u risicu di ferita è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Mantene u vostru corpu vicinu: Un sbagliu cumuni hè alluntanà u corpu troppu luntanu da u bancu o sedia. U vostru corpu deve esse vicinu à u bancu in tuttu l'eserciziu per indirizzà u triceps in modu efficace è evità un sforzu innecessariu nantu à e spalle è i polsi.
- Ùn chjude micca i vostri codici: quandu spinghje u vostru corpu in daretu, evite micca di chjude completamente i vostri codici. Mantene a
Triceps Dip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Triceps Dip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Triceps Dip, ma hè impurtante di principià cù una versione mudificata se site novu à a furmazione di forza. Per esempiu, pudete principià per fà dips nantu à un bancu o sedia. Cume custruite a forza, pudete avanzà à versioni più sfide cum'è dips di barre parallele o dips d'anellu. Ricurdate sempre di mantene a forma propria per evità ferite è cunsultate cù un prufessiunale di fitness si ùn site micca sicuru di cumu fà l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Triceps Dip?
- Parallel Bar Dips: Questa variazione richiede una stazione di dip o bars paralleli, induve afferrate i bars è calate u vostru corpu finu à chì i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi.
- Ring Dips: In questa versione, utilizate anelli di ginnastica o cinturini TRX, chì aghjunghjenu un elementu di inestabilità è impegnà u vostru core più.
- Dips Weighted: Pudete aghjunghje difficultà à i vostri triceps dips attachendu un cinturione di pesu intornu à a vostra cintura o tenendu un dumbbell trà i caviglie.
- Dips Single-Leg: Questa variazione implica l'elevazione di un pede da a terra mentre eseguite u dip, chì impegna u vostru core è aghjunghje una sfida extra à u vostru equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Triceps Dip?
- I Skull Crushers miranu specificamente à i triceps, cum'è Triceps Dips, ma permettenu di isolà u musculu più è fucalizza nantu à a so cuntrazione è estensione, rinfurzendu cusì a forza è a dimensione.
- I presse di panca stretta sò un altru esercitu efficace chì cumplementa Triceps Dips, postu chì ùn sò micca solu travaglià nantu à u triceps, ma ancu impegnà u pettu è e spalle, migliurà a forza è l'equilibriu generale di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Triceps Dip
- Eserciziu di Triceps Dip
- Eserciziu di pesu di corpu per i braccia superiore
- Esercizii di rinfurzà i triceps
- Dip exercitu per i musculi di u bracciu
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- Esercizii per triceps più forti.