Trazione posteriore Wide Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Trazione posteriore Wide Grip
U Wide Grip Rear Pull-Up hè un eserciziu sfidau di a parte superiore di u corpu chì si dirige principalmente à i musculi di a schiena, in particulare u latissimus dorsi, mentre chì ingaghja ancu e spalle è e braccia. Stu entrenamentu hè ideale per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di aumentà a forza, di migliurà a definizione di i musculi è di rinfurzà a prestazione generale di u corpu superiore. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra tecnica di pull-up, prumove una postura megliu, è cuntribuisce à un fisicu ben equilibratu è equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Trazione posteriore Wide Grip
- Tira u vostru corpu stringhjendu i vostri omoplati, cunducendu i vostri codici versu a terra, è mantenendu u to pettu.
- Cuntinuà à tirà u vostru corpu finu à chì u to mento hè sopra à a barra, assicurendu chì avete aduprà i musculi di a spalle è micca solu i vostri braccia.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, cuncintratu nantu à a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è permettendu chì e vostre omoplate si sparghjenu.
Tsikulo ya kunganya Trazione posteriore Wide Grip
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, utilizate una gamma completa di muvimentu. Accuminciate da un colpu cumpletu cù i braccia completamente estesi, è tirate finu à chì u to pettu tocca o si avvicina à a barra. Evite l'errore cumuni di stende solu parzialmente i braccia à u fondu o micca tiratu abbastanza altu.
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di utilizà l'impulsu o di swing u vostru corpu per tirà. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à impegnà i vostri musculi di u spinu è tirà in una manera cuntrullata è stabile.
- Tecnica di respirazione: A respirazione curretta hè impurtante per
Trazione posteriore Wide Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Trazione posteriore Wide Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide Grip Rear Pull-Up. In ogni casu, hè impurtante nutà chì questu hè un eserciziu più avanzatu chì esige una bona quantità di forza superiore di u corpu. I principianti duveranu principià cù pull-ups basi o pull-ups assistiti per custruisce a so forza prima di pruvà pull-ups posteriore di grip largu. Ricurdatevi sempre di scaldà bè prima di esercitassi è di mantene a forma propria per evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Trazione posteriore Wide Grip?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: Questa versione richiede di piglià a barra cù i palmi rivolti versu voi, chì impegna più di i musculi biceps mentre travaglianu ancu a spalle.
- Pull-Up Rear Grip Mixed Grip: Questa variazione implica una manu cù una presa sopra è l'altra cù una presa sottu, chì pò aiutà à equilibrà i squilibri di forza trà i dui lati di u corpu.
- Pull-Up Posteriore à un Bracciu: Questa versione avanzata implica di tirà cun un solu bracciu, chì aumenta significativamente a difficultà è impegna i musculi in un modu unicu.
- Pull-Up Rear Weighted: Questa variazione implica a portata di un cinturione di pesu o mantene un dumbbell trà i vostri gammi mentre fate l'esercitu, chì aumenta a resistenza è rende l'esercitu più sfida.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Trazione posteriore Wide Grip?
- Bent-over Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i musculi di u spinu, in particulare i romboidi è i trapezii, chì sò cruciali per a realizazione di pull-ups. Rinfurzendu questi musculi, pudete rinfurzà a vostra prestazione Wide Grip Rear Pull-Up.
- Deadlifts: Deadlifts travaglia nantu à tutta a catena posteriore, cumpresi i musculi di u spinu, chì sò assai impegnati durante Wide Grip Rear Pull-Ups. Per rinfurzà sti musculi, pudete migliurà a vostra forza è a resistenza di pull-up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Trazione posteriore Wide Grip
- Allenamentu di Pull-Up Wide Grip
- Esercizii per a spalle di u corpu
- Training di pull-up posteriore
- Rinforzamentu di a schiena Wide Grip
- Tecniche di pull-up di u pesu di u corpu
- Routine di pull-up posteriore Wide Grip
- Esercizii di custruzzione di u musculu di u spinu
- Nisun equipamentu Allenamenti per a spalle
- Pull-Ups di posizione larga di a manu
- Addestramentu intensu di u pesu di u corpu