Torsione di ghjinochju piegata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Torsione di ghjinochju piegata
U Bent-knee Lying Twist hè un eserciziu di rejuvenating chì principarmenti mira à a parte bassa di a schiena è i fianchi, aiutendu à rinfurzà a flessibilità, allevia a tensione, è migliurà a mobilità spinali. Hè un eserciziu ideale per e persone di tutti i livelli di fitness, cumpresi quelli chì si ricuperanu da ferite o chì cercanu esercizii di pocu impattu. A ghjente pò optà per questu eserciziu per allevà u mal di schiena, migliurà a digestioni, prumove un sonnu megliu, è rinfurzà a postura generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Torsione di ghjinochju piegata
- Piegate i vostri ghjinochje è portali versu u to pettu, mantenendu i vostri pedi.
- Mantene a to back flat è e spalle nantu à u pianu, bassu lentamente i dui ghjinochje à un latu, cù u scopu di avvicinassi u più vicinu à u pianu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, sintendu u stretch in a vostra spina è a spina bassa.
- Portate lentamente i vostri ghjinochje à u centru è ripetite u muvimentu in l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Torsione di ghjinochju piegata
- Movimentu Currettu: Piegate i vostri ghjinochje è portateli versu u to pettu. Abbassate lentamente i dui ghjinochje à un latu, mantenendu e spalle pressu à u pianu. L'errore cumunu di a ghjente hè di affruntà u muvimentu, chì pò causà stress o ferite. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu.
- Tecnica di respirazione: Hè cruciale per mantene a respirazione curretta durante l'esercitu. Inhale mentre portate i vostri ghjinochje à u to pettu, è espirate mentre li calate da un latu. L'errore cumuni hè di mantene a respirazione, chì pò aumentà a pressione di sangue.
- Posizione di u collu: Mantene u vostru
Torsione di ghjinochju piegata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Torsione di ghjinochju piegata?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Bent-knee Lying Twist. Questu eserciziu hè veramente un grande per i principianti, postu chì hè relativamente faciule d'eseguisce è hè efficace à allungà i musculi di a spalle è di l'anca. In ogni casu, hè impurtante di fà bè per evità ogni ferita potenziale. Hè sempre una bona idea di inizià ogni prugramma di eserciziu sottu a tutela di un prufessiunale furmatu chì pò curreghje a vostra forma è a tecnica se ne necessariu.
Kayambiluo a malafumo ku i Torsione di ghjinochju piegata?
- Standing Spinal Twist: In questa variazione, vi stà altu è torce a cima di u corpu da un latu à l'altru, chì ancu impegna i vostri musculi core.
- Spina Spinal Twist: Questu hè simile à u Bent-Knee Lying Twist, ma hè realizatu cù e duie gambe dritte è poi torcendu à un latu mentre mantene a parte superiore di u corpu pianu nantu à u pianu.
- Reclined Twist: Questa variazione hè realizata da stendu nantu à a spalle, flettendu un ghjinochju è poi torcendu nantu à u vostru corpu mentre mantene e spalle piatte nantu à u pianu.
- Half Lord of the Fishes Pose: Questa hè una postura di yoga induve site à pusà nantu à u pianu, incruciate una gamba sopra l'altru, è torce u to corpu superiore versu u ghjinochju piegatu.
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- L'eserciziu Bird Dog cumplementa u Bent-Knee Lying Twist in quantu rinforza i musculi core è migliurà l'equilibriu, chì ponu rinfurzà a stabilità è u cuntrollu necessariu quandu eseguisce a torsione.
- L'eserciziu di u Glute Bridge hè un grande cumplementu à u Bent-knee Lying Twist, postu chì rinforza a parte bassa di a schiena è i glutei, i musculi chì sò impegnati quandu si torcenu, migliurà cusì l'efficacità generale di a torsione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Torsione di ghjinochju piegata
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