Tavola laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tavola laterale
U Side Plank hè un eserciziu putente chì rinfurzà principalmente l'oblicu, ma ancu impegnà e spalle, i polsi è i fianchi, prumove l'equilibriu generale è a stabilità di u core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, cù mudificazioni dispunibili per i principianti è sfide per l'esercitatori avanzati. A ghjente vulia fà perchè aiuta à rinfurzà a fitness funziunale per l'attività di ogni ghjornu, migliurà u rendiment in u sport, è aiuta à a prevenzione di ferite prumove un fisicu forte è equilibratu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tavola laterale
- Propiu u vostru corpu nantu à u coddu, assicurendu chì u coddu hè direttamente sottu à a spalla.
- Stringhje i musculi core è poi alzate i vostri fianchi finu à chì u vostru corpu hè in linea dritta da a testa à i pedi.
- Mantene sta pusizioni per u tempu chì pudete, mantenendu un core strettu è mantenendu i vostri fianchi elevati.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza è ripetite l'esercitu da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Tavola laterale
- Ingaghjate u vostru Core: Ingaghjate i vostri musculi core in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiuta à mantene u vostru equilibriu, ma ancu assicura chì i musculi ghjusti sò stati travagliati. Un sbagliu cumuni hè di lascià i fianchi affruntà versu a terra, chì ponu strainà a parte bassa. Per evitari, spinghje attivamente i vostri fianchi, mantenendu u vostru corpu in una linea recta da a testa à i pedi.
- Mantene l'Allineamentu di u Collu: Mantene u vostru collu in linea cù a vostra spina. Un sbagliu cumuni hè di lascià a testa caduta in avanti o di spinghjala in daretu, strainendu u collu. Pudete evitari questu cuncentrazione nantu à un puntu fissu davanti à voi.
- Respirate: Ùn tenite micca a respirazione mentre fate a plancia laterale. Hè essenziale per
Tavola laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tavola laterale?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di tavola laterale. Tuttavia, puderia esse sfida à u primu postu chì esige forza è equilibriu core. I principianti ponu principià cù versioni mudificate di u tavulu laterale, cum'è fà nantu à i ghjinochji o cù un pede nantu à a terra per u sustegnu. Cumu custruiscenu a forza, ponu avanzà à u pianu di u latu pienu. Hè impurtante di ricurdà di mantene a forma propria per evità ferite è per ottene u più benefiziu da l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Tavola laterale?
- Side Plank with Leg Lift: In questa variazione, alzate a vostra gamba superiore versu u tettu mantenendu a pusizione di a plancia laterale.
- Side Plank with a Twist: Questa variazione aghjusta una torsione à a plancia laterale standard righjunghjendu u vostru bracciu superiore sottu u vostru corpu è poi torna à u tettu.
- Side Plank with Hip Dips: Questu implica immergendu i vostri fianchi versu u pavimentu è poi alzenduli in daretu, aghjunghjendu una sfida extra à i vostri oblique.
- Side Plank with Arm Reach: In questa variazione, ghjunghje à u vostru bracciu superiore sopra a testa, creendu una linea da a manu à u pede in fondu, sfidendu u vostru equilibriu è stabilità.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tavola laterale?
- U Russian Twist hè un altru eserciziu chì cumplementa u Side Plank, cum'è destinatu à i musculi oblicu, migliurà a forza rotazionale è a resistenza chì sò cruciali per mantene a pusizione di Side Plank.
- L'eserciziu di u Cane d'Uccelli cumplementa u Side Plank aumentendu a stabilità di u core è l'equilibriu, chì sò fundamentali per l'esekzione curretta è u mantenimentu di a pusizione di Side Plank.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tavola laterale
- Eserciziu Side Plank
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Side Plank per rinfurzà u core
- Planche laterale di pisu corpu
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Rutina di allenamentu di Side Plank
- Esercizii core cù u pesu di u corpu
- Esercizii di pisu corpu per l'abs laterali
- Side Plank per a riduzione di a cintura
- Forma di cintura cù Side Plank.