Tap à l'épaule
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tap à l'épaule
U Shoulder Tap hè un eserciziu dinamicu chì rinforza u core, migliurà l'equilibriu è aumenta a stabilità di e spalle. Hè adattatu per l'atleti, l'amatori di fitness, o per tutti quelli chì cercanu di custruisce a forza è a stabilità di u corpu superiore. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà u cuntrollu generale di u corpu, l'agilità, è pò cuntribuisce à un megliu rendimentu in diversi sporti è attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tap à l'épaule
- Mantene u vostru core impegnatu è i vostri fianchi u più fermu pussibule, alzate a manu diritta è toccu a spalla manca.
- Abbassate a manu diritta in terra, mantenendu a vostra pusizioni di tavola.
- In seguitu, alzate a manu manca è toccu a spalla diritta, poi calà a manu manca in terra.
- Continue alternate i lati per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru corpu stabile è u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Tap à l'épaule
- Movimentu cuntrullatu: Quandu toccu a spalla, assicuratevi di fà in una manera cuntrullata. Evite di correre à traversu u muvimentu perchè questu pò purtà à una forma impropria è ferite potenziale. Invece, fucalizza nantu à a qualità di ogni rep.
- Stabilità: Mantene i vostri pedi più largu per mantene l'equilibriu è a stabilità. Un sbagliu cumuni hè di mantene i pedi troppu vicinu, chì ponu fà l'eserciziu più sfida è aumentanu u risicu di perde l'equilibriu.
- Core Engagement: Ingaghjate u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiutà à l'equilibriu, ma ancu assicurà chì avete travagliatu i musculi ghjusti. Un sbagliu cumuni hè di scurdà di u core è fucalizza solu in u muvimentu di u bracciu.
- Evite Over Rotation: Quandu toccu a spalla
Tap à l'épaule Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tap à l'épaule?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Shoulder Tap. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è mantene a forma propria per evità ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi core è spalle, ma ancu esige una certa quantità di equilibriu è coordinazione. Se un principiante trova a versione standard di l'eserciziu troppu sfida, ponu mudificà l'eserciziu in i so ghjinochje invece di i so pedi. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di principià cù un numeru più bassu di ripetizioni è setti, aumentendu gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Tap à l'épaule?
- L'High Plank Shoulder Tap, chì deve esse in una pusizioni di tavola alta è toccu alternativamente e spalle.
- The Walking Plank Shoulder Tap, induve si passa da una tavola alta à una tavola bassa mentre incorpore tappeti di spalle.
- U Push-up Shoulder Tap, chì combina un push-up tradiziunale cù un toccu di spalla à a cima di u muvimentu.
- U Side Plank Shoulder Tap, induve si passa in una tavola laterale è toccu a spalla.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tap à l'épaule?
- Planks: Planks, cum'è i tappi di spalle, sò eccellenti per u rinfurzamentu di u core, chì hè cruciale per mantene l'equilibriu è a stabilità durante l'eserciziu di u spinu di spalle. Anu ancu aiutà à migliurà a resistenza, chì ponu aiutà à fà più ripetizioni di tappi di spalle.
- Alpinisti di muntagna: L'alpinisti di muntagna ùn solu rinfurzanu u core, ma ancu migliurà a stabilità è a mobilità di e spalle, chì sò essenziali per eseguisce tappi di spalle. A natura dinamica di questu eserciziu aumenta ancu a fitness cardiovascular, chì pò rinfurzà l'intensità di i vostri allenamenti di spalla.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tap à l'épaule
- Eserciziu di Tap di spalla di pisu corpu
- Eserciziu di pettu in casa
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Spalla Tap per forza core
- Esercizii di pettu di u corpu
- Eserciziu di spalla Tap in casa
- Allenamentu di pettu senza equipamentu
- Eserciziu di spalla Tap per a cintura
- Eserciziu di pisu corpu per u pettu è a cintura
- Rinforzimentu di u core cù Shoulder Tap