Tacchi alternati
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Tacchi alternati
Alternate Heel Touchers hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi oblicu, aiutendu à rinfurzà è tonificà a regione core. Hè adattatu per l'individui à ogni livellu di fitness, cumpresi i principianti, postu chì ùn necessita micca equipaggiu è pò esse mudificatu per currisponde à a capacità persunale. A ghjente pò vulete incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a stabilità di u core, rinfurzà l'equilibriu è a postura, è prumove una cintura più definita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tacchi alternati
- Estende i vostri braccia drittu à i vostri lati, cù i vostri palmi rivolti in giù.
- Lentamente crunch up è à a diritta, pruvatu à toccu u to talone drittu cù a manu diritta, mantenendu u collu è e spalle rilassate.
- Abbassà u ritornu à a pusizione di partenza è poi crunch up è à a manca, pruvatu à tuccà u vostru talone manca cù a manu manca.
- Repetite stu muvimentu alternante per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à impegnà i vostri musculi addominali in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Tacchi alternati
- Movimentu cuntrullatu: A chjave per ottene u più di questu esercitu hè di assicurà chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Ùn si tratta micca di velocità, ma di impegnà i vostri musculi oblicu. Evite l'errore cumuni di correre in u muvimentu senza forma propria.
- Engage Your Core: Per fà l'eserciziu, avete bisognu à crunch up è ghjunghje à a manu diritta versu u vostru talone drittu, dopu vultà à a pusizione di partenza è fate u listessu cù a manu manca versu u vostru taccu manca. Assicuratevi chì ùn site micca solu movendu i vostri braccia, ma piuttostu impegnà u vostru core è alzendu ligeramente e spalle da u pianu.
- Evite u collu di u collu: Un sbagliu cumuni hè di strainà u collu durante l'esercitu. Per evitari questu, mantene u vostru sguardu fissu
Tacchi alternati Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Tacchi alternati?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Alternate Heel Touchers. Questu esercitu hè simplice è di pocu impattu, facendu adattatu per e persone in tutti i livelli di fitness. Tuttavia, hè sempre impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà l'intensità per prevene e ferite. Sì avete qualchì prublema di salute, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessore di a salute o un entrenatore di fitness certificatu prima di inizià ogni novu regimen di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Tacchi alternati?
- Standing Heel Touchers: Eseguite l'eserciziu standing up, curvatu à a cintura per ghjunghje à ogni taccu alternativamente.
- Touchers Heel Weighted: Aghjunghjite un picculu pesu o una banda di resistenza per aumentà a difficultà è impegnà i vostri musculi più intensamente.
- Elevate Heel Touchers: Eseguite l'esercitu cù i vostri gammi elevati nantu à un bancu o un passu, aumentendu a gamma di muvimentu.
- Toccatori di tacchi a bola di stabilità: Eseguite l'eserciziu mentre equilibrate nantu à una bola di stabilità per impegnà u vostru core è migliurà l'equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tacchi alternati?
- Twists Russi: Stu esercitu travaglia l'oblicu, simili à i Toccatori di Tacchi Alternati, ma ancu impegnà a parte bassa di a schiena è i flessori di l'anca, facendu un entrenamentu core cumpletu chì aumenta l'equilibriu generale è a stabilità.
- Planks: Planks ùn solu rinfurzà u core, ma ancu migliurà a postura è l'equilibriu, chì ponu rinfurzà l'efficacità di Alternate Heel Touchers per migliurà u cuntrollu di u corpu è l'allineamentu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Tacchi alternati
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Allenamentu alternativu di Heel Touchers
- Esercizii di mira di cintura
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Allenamentu in casa per a cintura
- Nisun esercitu di cintura di l'equipaggiu
- Rutina alternata di toccatori di tallone
- Esercizii di pisu corpu per tonificà a cintura
- Cumu fà Tacchi Alternati
- Esercizii per slimming cintura