Stretching Adductor Standing Hip Out
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretching Adductor Standing Hip Out
U Standing Hip Out Adductor Stretch hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi adduttori in l'internu di e cosce, aiutendu à migliurà a flessibilità è riduce u risicu di ferita. Hè un eserciziu ideale per l'atleti, in particulare i corridori è quelli implicati in sporti chì necessitanu assai muvimentu laterale, è ancu per quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza è a flessibilità di u corpu in generale. A ghjente pò esse vulsutu realizà stu trattu per allevà a strettezza musculare, aumentà a gamma di muvimentu, è sustene una postura megliu è l'efficienza di u muvimentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretching Adductor Standing Hip Out
- Sposta u vostru pesu à u to pede manca, alza u to pede drittu da a terra, è piegate u ghjinochju drittu per portà u to pede daretu à voi.
- Estende lentamente a perna diritta à u latu, mantenendu u to pede flessatu è i vostri puntelli puntati in avanti.
- Mantene sta pusizioni per 20-30 seconde, sintendu un stretchamentu in a coscia interna è l'anca.
- Abbassà delicatamente a gamba à a pusizione di partenza è repite da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Stretching Adductor Standing Hip Out
- Movimentu cuntrullatu: Quandu si move a gamba à u latu, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Questu eserciziu ùn hè micca nantu à a rapidità, ma piuttostu di stende i musculi adduttori in modu efficace. Un sbagliu cumuni hè di jerk o swing the leg, chì pò purtà à ferite.
- Mantene l'equilibriu: Aduprate un muru o una sedia per supportu si trova difficiule di mantene l'equilibriu. Questu pò aiutà à prevene cadute è ferite. Hè un sbagliu cumuni per pruvà à fà u stretchamentu senza supportu, ancu quandu l'equilibriu hè tremulu.
- Mantene i vostri dita puntate in avanti: mentre allungate a gamba à u latu, assicuratevi chì i vostri dita sò puntati in avanti, micca in sopra o in giù. Questu aiuta à destinazione l'aghjuntu
Stretching Adductor Standing Hip Out Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretching Adductor Standing Hip Out?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Standing Hip Out Adductor Stretch. Hè un stretchamentu simplice chì mira à i musculi adduttori, situati in a coscia interna. Eccu una guida basica nantu à cumu fà: 1. Stand up straight with your feet hip-width apart. 2. Sposta u vostru pesu à a perna diritta è curvate ligeramente u ghjinochju dirittu. 3. Estende a perna manca à u latu, mantenendu u to pede in terra. 4. Mantene a vostra spalle dritta è i vostri fianchi quadrati in avanti. 5. Lean to your right side, spinghjendu u to fiancu manca fora. Duvete sentu un allungamentu in a vostra coscia interna sinistra. 6. Mantene u stretch per circa 30 seconde. 7. Repetite da l'altra parte. Ricurdatevi di mantene sempre i vostri movimenti lenti è cuntrullati, è ùn mai spinghje à u puntu di u dulore. Sì avete qualchì cundizione di salute o ferite, hè sempre una bona idea di cunsultà cun un duttore o un prufessiunale di fitness qualificatu prima di inizià una nova rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretching Adductor Standing Hip Out?
- Stretch Lateral Lunge Adductor: Stu stretchamentu hè realizatu pigliendu una postura larga è poi flettendu un ghjinochju è appughjatu versu quellu latu, mantenendu l'altra gamba dritta per allungà i musculi adduttori.
- Butterfly Stretch: In questa variazione, vi pusate nantu à u pianu cù i vostri pedi inseme è i ghjinochje larghe, dopu aduprate e vostre mani per appughjà i vostri ghjinochji più vicinu à u pianu.
- Frog Stretch: Questu implica mette in tutti i fours, sparghje i vostri ghjinochje larghe, è poi spinghje delicatamente i vostri fianchi versu i vostri tacchi.
- Supine Adductor Stretch: Per questu stretchamentu, stende nantu à a spalle cù i vostri gammi dritti fora, poi alzate una gamba è tira delicatamente versu u to pettu, mantenendu l'altra gamba piatta nantu à u pianu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretching Adductor Standing Hip Out?
- Lunging Hip Flexor Stretch: Stu trattu cumplementa u Standing Hip Out Adductor Stretch perchè travaglia nantu à i flessori di l'anca, un gruppu di musculi chì travaglianu in tandem cù l'adduttori durante parechji movimenti, furnisce cusì una rutina di mobilità di l'anca più cumpleta.
- I Squats: Squats sò un grande cumplementu à u Standing Hip Out Adductor Stretch perchè rinfurzanu i glutei, i quads è i hamstrings, chì sò tutti impurtanti per mantene l'equilibriu è a stabilità in l'articulazione di l'anca, migliurà cusì l'efficacità di u stretch adductor.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretching Adductor Standing Hip Out
- Allungamentu di l'anca di u pesu di u corpu
- Strettu di l'anca in piedi
- Eserciziu di stretchamentu adduttore
- Eserciziu di mira à l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Allungamentu adduttore in piedi
- Rutina di stretching hip out
- U rinforzu di l'anca di u pesu di u corpu
- Allungamentu di i musculi adduttori
- Eserciziu di l'anca in piedi