Stretch rotazionale di l'anca in piedi
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch rotazionale di l'anca in piedi
U Standing Rotational Hip Stretch hè un eserciziu dinamicu chì hè destinatu à migliurà a flessibilità, a mobilità è a forza in i fianchi è in a schiena. Hè ideale per l'atleti, i ballerini, o tutti quelli chì si impegnanu in attività chì necessitanu una larga gamma di movimenti è flessibilità di l'anca. L'incorporazione di questu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à allevà l'anca è l'incomodità di a spalle inferiore, migliurà a vostra prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu, è potenzalmentu prevene e ferite assuciate à i musculi stretti o debuli di l'anca.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch rotazionale di l'anca in piedi
- Alzate u ghjinochju drittu finu à u livellu di l'anca, mantenendu u to pede flessatu.
- Girate lentamente a vostra anca à a diritta, movendu u ghjinochju in un muvimentu circular.
- Repetite stu muvimentu per 10-15 reps, dopu cambià à l'altra gamba.
- Eseguite 2-3 setti da ogni latu, assicurendu di mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu per mantene l'equilibriu.
Tsikulo ya kunganya Stretch rotazionale di l'anca in piedi
- Movimentu cuntrullatu: Girate a vostra anca in un muvimentu circulare senza muvimenti a parte superiore di u corpu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Evite i movimenti veloci è saccu chì ponu purtà à ferite.
- Aduprate Support: Sè vo site novu in questu esercitu o avete prublemi di equilibriu, utilizate un muru o sedia per sustegnu. Questu pò aiutà à mantene l'equilibriu è fucalizza nantu à a rotazione di l'anca.
- Mantene l'Allineamentu: Assicuratevi chì i vostri pedi sò fermamente in terra è u pesu di u corpu hè distribuitu uniformemente. Evite di appughjà à un latu o à l'altru, perchè questu pò purtà à un misalignamentu è una ferita potenziale.
- Progressione graduale: Accuminciate cù cerchi più chjuchi è aumentanu gradualmente a dimensione di e rotazioni di l'anca mentre a vostra flessibilità mellora. Ùn forza micca u vostru corpu in
Stretch rotazionale di l'anca in piedi Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch rotazionale di l'anca in piedi?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Standing Rotational Hip Stretch. In ogni casu, hè impurtante di principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità per evità ferite. Hè ancu d'aiutu per avè qualcunu cunnisciutu nantu à l'eserciziu di guidà, o per fighjà video di istruzzioni per assicurà chì fate bè. Ascoltate sempre u vostru corpu è fermate si senti dolore.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch rotazionale di l'anca in piedi?
- Lunge Rotational Hip Stretch: Questu implica piglià un grande passu in avanti in una pusizioni di lunge, dopu rotà u torsu versu a gamba avanti mentre mantene i fianchi quadrati.
- Supine Rotational Hip Stretch: In questa variazione, si stende nantu à a spalle, attraversà una gamba sopra l'altru, dopu aduprate e mani per tirà delicatamente a perna incruciata versu u to pettu.
- Quadruped Rotational Hip Stretch: Questu implica mette nantu à tutti i fours, poi stende una gamba fora à u latu è rotà u torsu versu a perna allargata.
- Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: Questa postura di yoga implica a curvatura di una gamba davanti à voi cù l'altra gamba allargata daretu, dopu rotà u torsu versu a gamba piegata.
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- U Butterfly Stretch cumplementa u Standing Rotational Hip Stretch postu chì si focalizeghja ancu nantu à i fianchi è l'internu di e cosce, prumove a mobilità è a flessibilità aumentata in questi spazii.
- U Seated Spinal Twist hè un altru eserciziu cumplementariu postu chì ùn hè micca solu stende i fianchi, ma ancu incorpora un muvimentu di rotazione, simile à u Standing Rotational Hip Stretch, chì aiuta à migliurà a forza generale è a stabilità di u core.
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- Allungamentu di l'anca di u pesu di u corpu
- Eserciziu di rotazione di l'anca
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