Stretch di l'estensore di u polso
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch di l'estensore di u polso
U Wrist Extensor Stretch hè un eserciziu beneficu cuncepitu per migliurà a flessibilità è riduce a tensione in i musculi di u polsu è di l'avantbracciu, spessu utilizatu da e persone chì spessu usanu e so mani è i polsi, cum'è atleti, musicisti o travagliadori d'uffiziu. Stu stretchamentu pò allevà l'incomodità assuciata à e cundizioni cum'è u sindromu di u tunnel carpale o u coddu di tennis. Incorporazione di u Stretch di l'estensore di u polso in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra funzione generale di u polso, potenzialmente prevenendu e ferite è migliurà u rendiment in i travaglii chì necessitanu destrezza manuale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch di l'estensore di u polso
- Piegate u polsu, puntendu a manu versu u pianu.
- Cù l'altra manu, curvate delicatamente u polsu finu à sente un allungamentu ligeru à moderatu in l'avantbracciu.
- Mantene sta pusizioni per almenu 15 à 30 seconde, assicurendu chì senti u stretchamentu, ma micca un dolore.
- Repetite stu esercitu per 2-4 ripetizioni, è assicuratevi di fà stu stretchamentu in i dui lati.
Tsikulo ya kunganya Stretch di l'estensore di u polso
- Stretching graduale: Evite i movimenti a scatti. U stretchamentu deve esse fattu gradualmente è lisu. L'allungamentu bruscu o forte pò purtà à a tensione musculare o ferita. Hè impurtante di ricurdà chì l'obiettivu hè di sentu un stretchimentu gentile, micca u dulore.
- Posizione curretta di a manu: Estende u vostru bracciu davanti à voi cù a palma rivolta. Per fà u stretchamentu, aduprate l'altra manu per tirà delicatamente a vostra manu allargata in basso. Assicuratevi di ùn stende micca eccessivamente o piegate u polsu troppu luntanu, perchè questu puderia causà ferite.
- Mantene è Release: Mantene u stretch per circa 20-30 seconde, è poi liberate lentamente. Ùn precipite micca in u prucessu. A liberazione lenta hè cusì impurtante cum'è u
Stretch di l'estensore di u polso Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch di l'estensore di u polso?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di Stretch Wrist Extensor. Hè un esercitu relativamente simplice chì ùn hà micca bisognu di un equipamentu speciale. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià cura di eseguisce bè per evità ferite. Eccu cumu fà: 1. Estende un bracciu davanti à voi à l'altezza di a spalla. 2. Mantene u coddu drittu è a palma di fronte. 3. Cù l'altra manu, curvate delicatamente u polsu finu à sente un stretchu longu à a cima di l'avantbracciu. 4. Mantene sta pusizione per circa 30 seconde. 5. Repetite da l'altra parte. Ricurdatevi di mantene u stretchu gentile è ùn spinghje micca in u dulore. Sì avete qualchì cundizione pre-esistente di u polsu o di u bracciu, duvete cunsultà cun un prufessiunale di a salute prima di principià novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch di l'estensore di u polso?
- Stretching Wrist Extensor Standing: In questa versione, vi alzate drittu, estende u bracciu in fronte, è utilizate l'altra manu per tirà delicatamente i vostri ditte versu u vostru corpu.
- Stretch di l'estensore di u polso assistitu da u muru: questu implica di stà davanti à un muru, pusendu a vostra palma nantu à u muru cù i dite chì puntanu in giù, è spinghje delicatamente contru à u muru per allungà u polso.
- Stretch di l'estensore di u polso supportatu da l'avantbracciu: quì, appoghjate l'avambracciu nantu à una tavula cù a manu chì pende da u bordu, è poi appughjà delicatamente a manu per allungà u polsu.
- Stretch di l'estensore di u polso assistitu da u pesu: Questa variazione implica tene un pesu ligeru in a manu cù u bracciu allargatu in fronte, è poi movendu delicatamente u polsu in alto è in giù per allungà u polsu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch di l'estensore di u polso?
- Finger Stretches: Questi esercizii cumplementanu u Wrist Extensor Stretch travagliendu nantu à a flessibilità di i dite è a manu, chì sò interconnessi cù u polsu, rinfurzendu cusì a mobilità generale è riducendu u risicu di ferita.
- Wrist Curls: Stu eserciziu cumplementa u Wrist Extensor Stretch in quantu rinforza i musculi estensori di u polso è i musculi flessori, prumove cusì i polsi più forti è un supportu megliu per i movimenti di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch di l'estensore di u polso
- Eserciziu di l'avantbracciu di pisu corpu
- Stretching di l'estensore di u polso
- Eserciziu di forza di l'avantbracciu
- Stretch di u polsu di u corpu
- Allenamentu di l'estensore di u polso
- Training di l'avantbracciu di u pesu di u corpu
- Eserciziu di stretching di u polso
- Eserciziu di l'estensore di u pesu di u corpu
- Eserciziu di flessibilità di l'avantbracciu
- Eserciziu di rinfurzà l'estensore di u polso