Stretch di barca
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch di barca
U Boat Stretch hè un eserciziu di rinfurzà core chì si dirige principalmente à l'abs, i flessori di l'anca è a spina, aiutendu à migliurà l'equilibriu è a postura. Hè una scelta eccellente per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a so stabilità core è a forza abdominale. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè ùn solu aiuta à custruisce un core forte, ma ancu sustene a funziunalità generale di u corpu è riduce u risicu di u mal di schiena.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch di barca
- Inclinate ligeramente in daretu è alzate i vostri gammi da a terra, mantenenduli dritti o piegate i ghjinochji sè site un principiante.
- Estende i vostri braccia davanti à voi, parallele à a terra, è equilibriu nantu à i vostri ossi.
- Mantene sta pusizioni, cunnisciuta cum'è Boat Pose, per 10-15 seconde mentre mantene a vostra spina dritta è u to pettu alzatu.
- Lentamente calà e so gammi è a parte superiore di u corpu à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Stretch di barca
- Engage Your Core: U Boat Stretch hè principalmente un esercitu core, per quessa, hè essenziale per impegnà i vostri musculi addominali in tuttu l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di lascià i musculi addominali rilassate, chì mette pressioni innecessarii nantu à a vostra spalle. Per evitari questu, pensate à tirà u to ventre versu a vostra spina per mantene u vostru core impegnatu.
- Equilibriu: L'equilibriu nantu à i vostri ossi di seduta hè chjave in u Boat Stretch. Evite l'errore di appughjà troppu in daretu o in avanti. Per mantene l'equilibriu, mantene u vostru pesu distribuitu uniformemente è u vostru corpu in una forma di V.
- Leg Position: I vostri gammi duveranu esse dritti è inseme, ma s'ellu hè troppu sfida, una mudificazione cumuni hè di
Stretch di barca Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch di barca?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Boat Stretch, ma puderia esse sfida postu chì esige forza è equilibriu core. Hè megliu principià cù una versione mudificata di l'esercitu finu à chì a forza è l'equilibriu migliurà. Per esempiu, i principianti ponu mantene i so pedi nantu à a terra o ghjinochje. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aduprà a forma propria per prevene a ferita.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch di barca?
- Ci hè ancu u Low Boat Pose, induve abbassate u vostru corpu superiore è inferiore più vicinu à a terra, sopra à ellu, per impegnà u vostru core più intensamente.
- In a High Boat Pose, stende i vostri gammi drittu versu u celu, mantenendu a parte superiore di u corpu elevatu, aumentendu a sfida per i vostri musculi addominali.
- U Twisted Boat Pose hè una altra variazione, induve si torce u vostru corpu superiore à un latu mentre mantene e so gammi alzate, chì aiuta à travaglià l'oblicu.
- Infine, ci hè u Boat Pose cù una cinghia, induve utilizate una cinturina di yoga intornu à a pianta di i vostri pedi per aiutà à mantene l'elevazione di i vostri gammi, chì pò esse utile per i principianti o quelli chì anu menu flessibilità.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch di barca?
- Leg Raises sò un altru eserciziu chì cumplementa u Boat Stretch, cum'è ancu impegnà i musculi addominali inferiori, rinfurzendu a resistenza è a forza necessaria per mantene a pusizione di Boat Stretch.
- I Twists russi ponu ancu cumplementarii u Boat Stretch in quantu miranu à l'oblicu è a parte bassa di a schiena, furnisce un allenamentu di core più cumpletu è aiutanu à stabilizzà u corpu durante u Boat Stretch.
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