Stretch Adductor Leg Up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch Adductor Leg Up
U Stretch Adductor Standing Leg Up hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi adduttori in a coscia interna, aiutendu à migliurà a flessibilità è riduce u risicu di strain o ferita. Hè un eserciziu ideale per l'atleti, in particulare i corridori è quelli implicati in sporti chì necessitanu movimenti laterali, è ancu per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza è a mobilità generale di u corpu inferiore. E persone vulianu impegnà in questu eserciziu per rinfurzà a so prestazione atletica, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è migliurà i movimenti funziunali di u ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch Adductor Leg Up
- Alzate a perna diritta è à u latu, mantenendu u ghjinochju drittu è u pede flexed.
- Mantene u stretchu per circa 20 à 30 seconde, sintendu un stretchamentu in a vostra zona interna di a coscia è di l'anca.
- Lentamente calà a gamba à a pusizione di partenza.
- Repetite u prucessu cù a perna manca, assicuratevi di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per u megliu stretch.
Tsikulo ya kunganya Stretch Adductor Leg Up
- Ascensore graduale: alza una gamba à u latu, mantenendula dritta è i vostri puntelli puntati in avanti. L'altezza di l'elevatore deve esse cunfortu è in a vostra gamma di muvimentu. Evite l'errore cumuni di alzà a vostra gamba troppu altu chì pò purtà à a tensione musculare o ferita.
- Engage Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu avete aiutu à mantene u vostru equilibriu è a stabilità, è ancu aumentà l'efficacità di u stretch. Un sbagliu cumuni hè di trascuratà u core, chì pò purtà à l'inestabilità è un stretchamentu menu efficace.
- Lento è Steady: Eseguite u stretchu lentamente è cun cuntrollu. Evite movimenti bruschi o rapidi chì ponu purtà à ferite. L'efficacità di stu esercitu
Stretch Adductor Leg Up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch Adductor Leg Up?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di Stretch Adductor Standing Leg Up. In ogni casu, hè impurtante nutà chì qualsiasi eserciziu novu deve esse realizatu cù a forma propria per evità ferite. I principianti duveranu principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità di u stretchu cum'è a so flessibilità migliurà. Sì qualchì dolore o discomfort si sentenu, anu da cessà immediatamente l'esercitu è cunsultate un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch Adductor Leg Up?
- Supine Adductor Stretch: In questa variazione, si stende nantu à a spalle, piegate i vostri ghjinochje è mette a pianta di i vostri pedi inseme, poi lasciate i vostri ghjinochje falà à i lati per allungà l'adduttori.
- Side Lying Adductor Stretch: Questu implica stendu nantu à u to latu, mantenendu a gamba in fondu dritta è flettendu u ghjinochju superiore, poi ghjunghje in daretu è afferrà u to pede superiore per allungà l'adduttori.
- Butterfly Adductor Stretch: Simile à l'allungamentu sedutu, sta variazione implica à pusà cù i vostri pedi inseme è i ghjinochje separati, poi appoghjate in avanti à i fianchi per allungà l'adduttori.
- Stretch Adductor Wide-Stance: Questa variazione implica di stà cù i vostri pedi dipartiti, poi flettendu un ghjinochju è appoghjate versu quellu latu per allungà l'adduttori.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch Adductor Leg Up?
- "Sumo Squats" sò un altru eserciziu chì pò rinfurzà i benefici di u Stretch Adductor Standing Leg Up in quantu impegnà i musculi adduttori cù i glutei è i quads, prumove a forza è a stabilità di u corpu in generale.
- "Hip Bridges" pò ancu cumplementà u Stretch Adductor Standing Leg Up rinfurzendu i glutei è i hamstrings, chì ponu aiutà à equilibrà a forza è a flessibilità di i musculi interni di a coscia è impediscenu ferite.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch Adductor Leg Up
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Stretching Leg Up
- Allungamentu di i musculi adduttori
- Esercizii di mira di l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Strettu in piedi per i musculi adduttori
- Esercizii di u pesu di u corpu di i flessori di l'anca
- Eserciziu di l'Adductor Leg Up Standing
- Esercizii di rinfurzà l'anca
- Stretching adductor di pisu corpu