Stretch adductor di l'anca in piedi alzati
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch adductor di l'anca in piedi alzati
U Stretching Adductor Leg Leg Standing Raised Hip Adductor hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à l'adduttori di l'anca, rinfurzendu a flessibilità è a forza in l'area di l'anca è l'inguine. Hè una scelta eccellente per l'atleti, in particulare i corridori è quelli implicati in sporti chì necessitanu movimenti laterali, è ancu per e persone chì cercanu di migliurà a so mobilità di u corpu inferiore è prevene ferite. Incorporate stu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà u rendiment, riduce u risicu di strain è ferite, è cuntribuiscenu à u benessere fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch adductor di l'anca in piedi alzati
- Lentamente alzate a perna diritta à u latu, mantenendu u ghjinochju drittu è i vostri puntelli puntati in avanti.
- Mantene a pusizioni elevata per circa 20 à 30 seconde, sintendu un stretchamentu in a coscia interna di a vostra perna alzata.
- Abbassate a perna diritta torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata.
- Repetite u listessu prucessu cù a vostra gamba manca per compie un set.
Tsikulo ya kunganya Stretch adductor di l'anca in piedi alzati
- Postura Curretta: Stand altu è mantene a spalle dritta mentre fate stu stretchamentu. Evite di appughjà in avanti o in daretu, perchè questu pò mette un sforzu innecessariu à a vostra schiena. Mantene a vostra gamba standing ligeramente curvata per mantene l'equilibriu.
- Aumentu graduali: Cumincià cù a vostra gamba à una altezza chì hè cunfortu per voi. Aumente gradualmente l'altezza mentre a vostra flessibilità migliora. Evite alzà a vostra gamba troppu altu troppu prestu postu chì questu pò purtà à strains musculari.
- Mantene è Respira: Mantene u stretch per 15-30 seconde è ricurdate di respira. A respirazione aiuta à furnisce l'ossigenu à i vostri musculi, chì ponu aiutà à stende più efficace. Evite di mantene a vostra respirazione perchè questu pò aumentà a pressione di sangue.
- Evitari Bouncing: Un sbagliu cumuni per evità hè di rimbalzare
Stretch adductor di l'anca in piedi alzati Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch adductor di l'anca in piedi alzati?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di stretching adductor di l'anca alzata in piedi. In ogni casu, hè impurtante nutà chì anu da principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cum'è a so flessibilità è a forza migliurà. Hè ancu cruciale per mantene a forma propria per evità ogni ferita. Sì qualchì discomfort si sente oltre l'allungamentu di i musculi normali, anu da cessà immediatamente l'esercitu è cunsultate un prufessiunale.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch adductor di l'anca in piedi alzati?
- Stretch Lateral Lunge: In questa variazione, avete principiatu in una pusizioni stante, fate un grande passu à u latu, è curvate u ghjinochju mentre mantene l'altra gamba dritta, stende i musculi adduttori.
- Butterfly Stretch: Siate nantu à u pianu, portate a pianta di i vostri pedi è lasciate i vostri ghjinochje à i lati. Applica una pressione suave nantu à i ghjinochji per aumentà u stretch.
- Frog Stretch: Questa variazione implica di mette in tutti i fours, sparghjendu i vostri ghjinochje, è spinghje lentamente i vostri fianchi in daretu per allungà l'adduttori.
- Stretch Adductor Half-Kneeling: In questa variazione, avete principiatu in una pusizioni di mezzu ghjinochju, allargate a perna senza ghjinochju à u latu, è appoghjate versu a perna allargata per allungà i musculi adduttori.
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- Butterfly Stretches: Cum'è u Standing Raised Leg Hip Adductor Stretch, i stretchi di farfalla si focalizeghjanu ancu nantu à l'adduttori di l'anca, chì furnisce un angolo di stretchimentu diversu è permette una rutina di stretchimentu più cumpleta.
- Eserciziu di Pilates Clamshell: Questu eserciziu hè ancu destinatu à l'adduttori di l'anca, ma ancu impegnà i glutei è i rotatori di l'anca, furnisce un entrenamentu equilibratu chì cumplementa l'isolamentu di u Stretch Adductor Leg Leg Hip Adductor.
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